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6000步――及健康零距离健走无疑是一种最简单，也是最基本的运动。更为重要的是，它是世界上费用最低廉，最不受时间、场所限制的运动。在这个节奏越来越快的世界，健康正被我们迫切需要着。赶紧来一场健走革命吧，在这里，您将会发现，当您走得越多，生活将会随着您的汗水流淌得更美好！ 针对男性一族的步行方式 拥有肌肉的方法有很多种，如俯卧撑、哑铃、单双杠运动、扭腰伸展运动等。不过，很多人平时锻炼得比较少，并不适合一开始就选择力量方面的运动。因此，我们只向您推荐一种方式，那就是――步行。 改变男人一生的健身方案 体质特征：事业上的拼搏、商场中的竞争、生活中的负担以及男人不同的生理状况，都将给男人带来很大的精神压力和体力消耗，所以男人的身体非常虚弱，迫切需要“补一补”运动。 活动目标：改善肌肉状况，恢复疲劳，减缓压力，保持旺盛精力。 最佳活动量：60分钟/天，需连续进行。 最佳活动地点：野外。通过接触大自然，对缓解疲劳及减轻身心压力有很大的好处。 改变男人一生的6000步 步行基本原则： 野外步行时，腿部的肌肉和关节、骨盆和腰背部的运动量都很大，所以应该对它们特别注意。关键是要加强膝盖和脚踝等脆弱区域的力量，这样可以减少受伤的危险。 趣味步行法： 伸展脚踝这个伸展动作来自瑜伽。在野外步行前，您可以站直，脚心并拢，然后双手握住脚踝，将脚跟尽量向身体方向拉，双膝向下压，坚持10秒钟，感觉舒服再延长时间。对男人来说，练习这一动作将十分理想，可以加强脚踝、膝盖和髋部的刀量，并增加这些部位的灵活性，让野外步行更顺利。 定向运动当一回侦察兵。如果您觉得野外步行太过乏味，可以带上地图和指南针，越过不被人所知的陌生地带，按顺序到访地图上所指示的各个点标，再回到终点。这将让您的健身更具刺激性，也增长了您野外生存的知识。 6000步还可以这样走 滑冰做这个运动可以帮助您锻炼身体的协调能力，还会提高男性的肺活量。同时，它还可以让您的男性腿部肌肉更加结实而有弹性，多做多有益。 高尔夫高尔夫运动是和散步紧密结合在一起的，在一场高尔夫中，走路的距离会达到6~8千米，早已经超过了6000步，而挥杆的动作也能帮助您伸展身体，舒缓压力。 给男人的生活方式建议 大部分男性背痛的首发年龄是30~45岁，因此，男人最好不要经常弯腰捡东西，这样会使背部紧张，加大受伤的风险。如果您的工作需要弯腰，那么建议您使用长柄的工具，或将工作放在高一点的台子上来操作。 研究发现，很多男人一天5小时或更长时间都处于坐或站姿，这样很容易发生静脉曲张。因此，我们工作时不要连续坐上两三个小时，应时常站起来走一走。 大多数男人都爱吃肉，但至少在您的每餐饭中保持食用一些富含纤维的食物，这样才能保持肠胃健康、大便通畅，并防止便秘引起的精神紧张。 针对女性一族的步行方式 女人对美的追求可算得上人生的“终极目标”，经常去健身房进行各种各样的运动，活动量明显比男人多。遗憾的是，大多数女性朋友却不知道如何选择运动，往往跟随潮流选择了错误的运动方式，难免伤害了自己的健康。 事实上，正确的健身观念正在于此。不论您是否去健身房锻炼了，只要自己每天都处于一种活动的状态，那么就意味着自己的健康开始回归了。 改变女人一生的健身方案 体质特征：女性的柔韧性要比男性好。但是在运动中，女性身体有几个部位更容易受伤，如颈部、上背部，再加上经常受焦虑情绪的困扰，使肌肉更容易处于紧张状态，因此选择一种合适的运动更为重要。 活动目标：增强体质，塑身消脂。 最佳活动量：3次/天，每次20分钟左右。 改变女人一生的6000步 步行基本原则： 建议女性朋友手拿着小哑铃或是矿泉水徒步行走，并在行进过程中注意手臂有一定的摆动，这样不但能保持身体的平衡性，而且在健走同时也锻炼了上肢的肌肉，有利于形体的保持。 趣味步行法： 上坡路，蹒跚走上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节的弹力，在行走过程中，上身微微向前倾斜，与地面保持一定的角度，两臂不许有过大的摆动，最好不要借助外力行走，以免伤害关节，尤其是手不要扶膝盖，脚尖先着地，脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动，而是朝向前方。 下坡路，慢步走下坡慢步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体控制能力的训练，在下坡的过程中，身体要稍微向后倾斜，这样就容易控制行进的速度；手臂要有适当的摆动，为的是增加协调性，脚的方向也不可向内或向外，以免形成内八字或外八字。 6000步还可以这样走 逛街对女性来说，最好的运动肯定是逛街了，大量的商品，能让您在不知不觉中消耗大量热能。 滑冰有助于锻炼身体的协调