老年离血压患者如何安稳过冬.docVIP

老年离血压患者如何安稳过冬人的血压会随着季节发生变化，一般来讲，夏季的血压偏低，到了冬天就会升高一些。冬季血压升高是人体对周围环境变化的反应，毛细血管遇冷收缩可以减少散热，但血管收缩后血液循环阻力增加，心脏负荷加重，会引起血压升高。血压升高会造成心肌梗塞、心力衰竭、肾功能不全、脑出血、脑梗塞等心脑血管疾病的发病率增加。 那么，高血压病人到底该如何安全地度过冬季呢?高血压患者安稳过冬是一个系统工程，应从以下几方面全面呵护血压，确保血压安稳过隆冬。 调整情绪，平和乐观　中医将喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪称为“七情”，“七情”太过则会引发疾病。因此，高血压病人要注意情志养生。冬季常使人触景生情、抑郁寡欢，影响神经系统对血压的调控，使血压上升或大幅波动。改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，消除冬季低落情绪，振奋精神。老年人应注意调节心理平衡，保持良好和愉快的心境，培养心胸开朗、性格随和、心地善良、乐于助人的“长寿性格”。 适当运动，提高免疫力　“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季活动少，身体抵抗力相对差，血管对寒冷环境的适应能力降低，一旦遭遇寒流，血管极易堵塞、破裂。临床试验表明，有规律的体力活动对轻度高血压患者的治疗大有帮助，中重度的高血压患者通过16周规律的有氧运动，血压也可显著下降。高血压患者适度锻炼可增强体质，增进抗寒能力，提高心血管功能。高血压病人不宜做剧烈运动，以免发生心脑血管意外。可选择散步、慢跑、太极拳、骑自行车、健身操、老龄球等适合个人身体情况的有氧活动。每天30～40分钟，每周不少于5次。运动强度以中等度为主，即运动后每分钟心率＋年龄＝170，身体差者年龄＋心率＝150。总之，以自我感到全身舒适为度，切莫盲目加大运动量。锻炼时间不宜过早，以早晨八九点钟为好。运动后出现哮喘、心绞痛的人，需要在医生指导下进行适度运动。 起居有常，保暖防寒　起居有常，作息有时，可使生命节律有序运转，对血压的稳定十分有利。高血压患者应做到有规律地生活，无论是体力或脑力劳动都要适度。睡眠是很好的给健康“充电”的方式，有利于消除疲劳，恢复体力，防止血压波动。寒冬时，高血压患者要特别注意每天保证充足的睡眠，能适当午睡更好。老年人对寒冷的适应能力差，血压易波动，室内温度保持在18℃～23℃，经常通风换气；骤冷和大风低温时减少外出；适量增添衣物，防止寒邪侵入体内，引发血压大幅波动。同时，坚持每晚睡前热水泡脚20～30分钟，洗后按摩足底，也可起到强身降压作用。 每天监测血压　要注意监测血压变化。血压升高时要及时调整药物，以减少发生心脑血管意外的危险性。调查研究发现，血压在凌晨两三点钟的时候就开始升高。有的人在五点左右就会达到高峰，所以，早上醒来第一件事就应监测血压，下午三四点再测量一次。当然每个人的规律不是完全一致的，要注意自己血压高的时间段，或者请教医生根据病情来安排测血压的时间。 合理饮食，远离三高食物　民间有“冬天进补，开春打虎”的谚语。高血压患者冬季养生也要适当进补，但要注意，饮食总原则是低脂、低盐、低胆固醇及高钾、高钙、高纤维素，少吃高脂、高盐、高胆固醇的食物。大量三高食物的摄入，会加重了动脉粥样硬化。因此冬季要限制三高食物的摄入，多吃黑木耳、洋葱头、芹菜、茄子、山楂等软化血管、降低血压的食物。 节日忌“闹”，饮食有节　新年、春节、元宵节。家人团圆、朋友相聚，心情极易激动，加之饱餐饮酒，血压极易升高、波动大。所以，要保持平和心态和科学饮食，健康过好年。 穿戴勿紧，宽松舒适　裤带过紧，会导致腹压增加，腹腔内的血液大量流向心、脑等脏器，会使血压升高。帽带、领带也不宜过紧，否则压迫颈部的颈动脉窦。也会造成血压波动。 补足水分，降低血液黏度　血黏度高是血压升高的诱因之一。高血压患者要养成每日坚持饮适量温开水的好习惯，这对于调节血液黏度、净化血液、清除代谢废物都有着很好的作用。健康专家提出了“三杯水”健康处方：晚上睡前、半夜醒来以及早晨起床后各饮一杯温开水。因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，适当饮水可稀释血液。当然，不必刻意半夜饮水而影响了休息。 戒烟限酒，保持健康　吸烟会加重高血压患者的病情，因此，吸烟的高血压患者应该戒烟。还应指出的是，只有在吸烟者自觉自愿的情况下戒烟方可取得良好的效果，靠强迫命令，只能适得其反。酒对心血管具有双向作用，适量饮酒。每日不超过15毫升，特别是红葡萄酒或绍兴酒是有益的，但决不能酗酒，酗酒会引起血压突然升高，导致脑出血。 动作缓慢，预防万一　老年高血压病人平时家居仰、卧、起、坐等动作要慢些为好，专家提出健康处方“三个半分钟”：夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟；再在床上坐半分钟；然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活