【图】肥胖的原因及科学减肥的注意事项四个方法让你科学减肥.pdf

【【图图】】肥肥胖胖的的原原因因及及科科学学减减肥肥的的注注意意事事项项四四个个方方法法让让你你科科学学 减减肥肥 首先，我们要养成良 的饮食习惯，但是对于一些上班族来说，吃午饭的时候通常会 选择吃一些快餐，奶酪啊，三明治啊等等，这些食物中所含的成分会让你发胖，所以 平时最 不要选择快餐作为正餐。其次，很多朋友没有喝白开水的习惯，平时总是和 一些各种各样的饮料来替代白开水来饮用，其实在这些饮料中，尤其是碳酸饮料，是 致人肥胖的重量级杀手，而任何饮料也不能代替白开水，所以想减肥的朋友请拒绝饮 料。第三，吃饭的习惯不 导致的肥胖，有的朋友平时效率很高，抓住一切时间加班 加点，甚至将吃饭的时间都压缩的很短，其实吃饭的时候最忌的就是狼吞虎咽，这样 导致肠道消化功能加重，食物存留在体内时间延长，所以想减肥的朋友吃饭的时候请 细嚼慢咽。 第四，平时少吃糖，尽量不要含口香糖，经常吃口香糖会导致人腹泻和肥胖，同时要 少吃一些熟食，尤其是肉类和腌制的食物，因其中含有大量的盐会导致肥胖。第五， 包装类的食物，都是经过加工而成的，先不说它们中的各种食品添加剂和防腐剂，单 单是这些食物中含有的钠都会给人体造成肥胖，所以想减肥的朋友请不要再吃膨化， 油炸或者是带包装的零食，要多吃一些谷物和新鲜的蔬果。第六，吃完饭不要躺着或 者坐着不动，因为食物到了胃里在消化的时候，人体总是保持着同一个姿势，躺着会 造成身体的肥胖，而坐着会导致小肚子脂肪的增加，所以想减肥的朋友，吃完饭后最 站立一会。 1.少做弹跳运动跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人， 体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖难以 负荷，容易导致膝盖受伤。2.谨慎做伸展运动肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围， 会有一定的惰性。突然进行伸展运动，会对“懒惯”的腰椎造成压力，腰椎无法承受， 可能会出现腰椎间盘突出等症状。3.不能急于求成大基数减肥相对小基数减肥，效果 较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹 等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。4.避免长时间运动长时间站立，长时间 负重运动对肥胖的人来说，压力都很大。尤其是长时间同一个部位负重。运动减肥要 避免同一部位负重过多或过久，做力量训练时，同一个动作重复次数要量力而行，不 宜贪多。 本文作者：菠萝养颜健身