每天晚上不吃饭一个月能减多少斤晚上不吃饭害大于利.pdf

每每天天晚晚上上不不吃吃饭饭一一个个月月能能减减多多少少斤斤晚晚上上不不吃吃饭饭害害大大于于利利 晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群， 是害大于利的，产生能量的三大营 养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合 物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量， 多吃菜 肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平 衡，不利于健康。 合理的饮食和运动才是最好的减肥方法。 合理饮食 控制热能摄入 根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千 卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)， 成人每日不得低于 1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。 做到营养平衡 在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维 生素的供给充足。 蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。 脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。 碳水化合物：限制谷类和糖的进食。 无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。 养成良好饮食习惯 1.三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼 150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。 2.细嚼慢咽。有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16 分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。 限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。 3.多吃多动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。要 害是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。 4.少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当 于吃进主食150克。 另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的 能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余 脂肪。 本文作者：伊秀女性网