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新竹市 105學年度國中小學 運動傷害種子師資訓練 舒緩疲勞 ~運動按摩 國立台東大學附屬體育高級中學 運動傷害防護員 王偲潔 運動疲勞的意涵 運動疲勞是當訓練負荷超過生理機能， 而產生暫時性的生理機能減退現象。 疲勞是一種生理性防禦反應 「疲勞是檢查訓練效果的一個標誌」 所以產生疲勞是訓練的正常反應。 超 補 償 機體 水平 疲 補 勞 償 運動疲勞的原因 疲勞原因：複雜且交互影響， 各家理論不一都有其道理 抑制論、 衰竭論、 堵塞論、 窒息論、 失調論等 疲勞的種類 身體疲勞 就是肉體疲勞。 精神疲勞 又稱心理疲勞，肇因於大腦方面的心理緊 張或壓力。 中樞疲勞 中樞神經系統機能減低引起的疲勞。 末梢疲勞 起於運動神經纖維、肌肉內突觸、肌纖維 與肌感覺器的疲勞。 急性疲勞 一次肌肉作業後發生的疲勞。 慢性疲勞 長時間精神或身體疲勞的累積。 局部疲勞 發生在身體局部位置的疲勞。 全身疲勞 全身性運動的疲勞現象。 運動疲勞的判定 生化測量：血液、尿液、唾液 生理測量：肌力、肌肉硬度、肌圍 心跳率、血壓、反應時間、 皮膟空間閾、閃光融合頻率、 膝跳反射閾、免疫功能、 肌電圖 、心電圖、腦電圖 心理測量：主觀感覺 觀察：呼吸、協調、注意力、 面色、排汗量 刺激後的疲勞症狀 低強度刺激 最理想的刺激 達個人極限刺激 稍超個人極限刺激 疲勞 低 大 衰竭 衰竭 水準 流汗 上身輕或中等 上身大量流汗 下半身大量流汗 流一些汗 準確差、 協調差、 動作不穩、 技術 控制下的動作 不穩定、 技術不準確、 缺乏爆發力、 的質 一些技術錯誤 多錯誤動作 精確度差 專 正常、選手對教 學習新技術能力 不用腦筋、無法做正 練的反應快、最 專注差、緊張、不穩 確動作、無法專心與 注 差、較難專注 大的注意力