怎样减肥三十斤谨记12条瘦身原则.pdfVIP

怎怎样样减减肥肥三三十十斤斤谨谨记记12条条瘦瘦身身原原则则 苹果减肥法的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和 物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠 胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红 花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、 绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润 肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 苹果减肥的原理 ①因为 物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节 期间，借着少吃或定期 减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，当以保持健康减肥并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老 旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。 ③使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热 量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过 而使胃部扩张，无法控制 欲。苹果减肥法能使胃部收缩， 减肥后 欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性 物或油腻 物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神 经和内分泌功能，有助美容养颜。 ⑥苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。 健康减肥有12个指标： 1）每周减重一般不超过2斤 （也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤； 2）在体重和体脂下降的同时，身体围度 （WHR\BMI指数等）也下降了； 3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求； 4）保证饮 营养均衡，满足身体及运动的营养需求； 5）适量的运动，既不过少 （没有效果），也不过多 （对身体造成负担）； 6）良好的睡眠 （不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执 行； 7）能够保持良好的精神状态，放松的心情； 8）要有健康的饮 规律，少吃油炸 品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以； 9）不要刻意去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹； 10）多运动，要有早睡早起的习惯； 11）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，会有很好的减肥效果！ 12）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑； 减肥原则 饮 原则 控制主 和限制甜 如原来 量较大，主 可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的 物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜 ，尽量少吃 或不吃。副 品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的 摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取 500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须 知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌 肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 减少 物的摄入量 要想减轻体重，无须放弃喜爱的 物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种 物且 用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的 用量，而是每 次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体 重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取 品的重量。 本文作者：伊秀女性网