武术腿功的练习方法.pdfVIP

武武术术腿腿功功的的练练习习方方法法 1、正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿 直，两手扶 按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚 尖。两腿交替进行。学练要点：两腿 直，立腰挺胸前压。2、侧压腿右腿支撑站 立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两 腿 直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左 腿上。两腿交替进行。学练要点：两腿 直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。 武术腿功的练习方法3、竖叉两腿 直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘； 右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。学练要点：立腰挺 胸，沉髋挺膝。4、正搬腿右腿 直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左 脚，然后将左脚向前方 出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。学练 要点：两腿 直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。5、仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚 着地；左腿向左侧 直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直， 左转前压。左右仆步交替进行。学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿 直，两脚 压紧地面。 武术腿功的练习方法6、劈横叉两腿 直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着 地。两臂立掌侧平举。学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸7、侧搬腿左腿 直支 撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿 直，脚尖勾 紧。两腿交替进行。学练要点：两腿 直，立腰挺胸，身体直立平稳。 本文作者：菠萝ACG