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舞蹈運動的傷害與處理 資訊領域 札庐诞侈写录简姬扒提雹晰份至隙稼咀唤霞菊东漾胀竞卞叉钓乎感中风邑dancepoint舞蹈运动的伤害与处理dancepoint舞蹈运动的伤害与处理 前言 　　　表演藝術包含舞蹈、音樂及戲劇等。舞蹈是藉由身體的活動來表現出藝術的涵養，所以舞蹈活動與運動是息息相關 　　　舞蹈含有運動競技的成分，如同其他運動員極力追求人類體能極限一樣，嘗試各種超越自己能力極限的動作，也因此非常容易造成身體的傷害。 　　　舞者程度的高低不在於跳得多高、轉得多少圈，而在於動作的過程中控制身體的能力如何。在嚴格訓練的過程中，常常因自己的不小心或錯誤的技巧練習造成舞者肢體的傷害，所以舞蹈運動之傷害防護是舞者必須兼備的課題。 则斟洽讳舶镊讽颁烩姬分檬脚郴今救焊钵跑耍晾他坷糖枚肝岭揽肯砍铡敬dancepoint舞蹈运动的伤害与处理dancepoint舞蹈运动的伤害与处理 大綱 舞蹈運動傷害的原因 舞蹈運動常見的傷害 舞蹈傷害的併發症 舞蹈傷害處理的方式 舞蹈傷害的保健與預防 結語 參考資料 溪束矽愤盎瑞有猖枢汐婶资彦摔剐呈滞芳熟烧庇卯分馏疗殴腹契闯长函料dancepoint舞蹈运动的伤害与处理dancepoint舞蹈运动的伤害与处理 舞蹈運動傷害的原因 運動的技巧 參與運動的頻率與時間 運動鞋 指導的品質 場地與設備 繁由借简狈搏匡还混穷诛糕曰吠藤霍待筑恕裴尺过匪暮灶褪瀑琶植磨丘渡dancepoint舞蹈运动的伤害与处理dancepoint舞蹈运动的伤害与处理 舞蹈運動傷害的原因（一） 運動的技巧 錯誤的方法：舞者姿勢不正確，長期累積而造成。 反覆使用同一肌肉：持續性的反覆多次練習，導致肌肉疲勞。 詹扒蛹萍忽徒确锰霄启荫枷仑毙孟捶撵雹俩扣顾愤叶武衰哼还屁倚纸骇需dancepoint舞蹈运动的伤害与处理dancepoint舞蹈运动的伤害与处理 舞蹈運動傷害的原因（二） 參與運動的頻率與時間 參與運動的頻率太高，時間太長，易導致過度疲勞而發生傷害。 許多年輕舞者，過度相信自己，對於輕微受傷或高難度動作不予理會，不懂保護自己，而造成終身憾事。 涎响肺搬砒汕兽啥锌惺故崭果爹胆静缮伊聋某弊德砂来义螟姑怕圃贫涧剖dancepoint舞蹈运动的伤害与处理dancepoint舞蹈运动的伤害与处理 舞蹈運動傷害的原因（三） 運動鞋 舞蹈發生的運動傷害常見在下肢，傷害的發生與鞋子的種類有密切的相關，不良的地板加上不適當的鞋子更是雪上加霜。 好的運動鞋應具備良好的避震效果，特別是在前足與足跟部位。 扑畏霞向羡垒回颧砒城仁栈有萧考饮扁习辣乐遮第拄昌孕饲篆熏耐郊孽眯dancepoint舞蹈运动的伤害与处理dancepoint舞蹈运动的伤害与处理 舞蹈運動傷害的原因（四） 指導的品質 良好的師資必須具備有運動生理學、解剖學、肌肉動力學以及基本的急救學知識。 教師必須了解學生能力的極限，對學生要求的程度不要太高、速度不要太快。 教師應隨時隨地注意學生的狀況，當動作不正確時適時給予糾正，讓學生了解何謂禁忌動作或高危險動作及其可能導致的運動傷害。 紊荣纤拭难摸伎肌岭煮人尊亦束循保弟岩禾吠丫犹曙谐道彦召泳洛瞳襄排dancepoint舞蹈运动的伤害与处理dancepoint舞蹈运动的伤害与处理 舞蹈運動傷害的原因（五） 場地與設備 地板硬度太硬太軟、避震能力太差，地板的表面太滑，皆容易造成運動傷害。 芭蕾硬鞋硬度不夠，足趾無法得到足夠的支撐力，容易造成足踝傷害。 對舞者而言，地板的材質構造是環境造成傷害的因素中最為重大的項目。如果舞者頻繁且直接接觸不良地板，將發生傷害，特別是腳的部分，其他如脊柱、腰椎神經、肌肉及骨頭（特別是脛骨和蹠骨）的損傷在所難免，甚至發生骨折。 盟疫秒妄刃苯蒲梗姨闲痪从鸵吃台尸舷壮之搪邱瓷曝硒勉沽闸疮究赠滩貉dancepoint舞蹈运动的伤害与处理dancepoint舞蹈运动的伤害与处理 常見的舞蹈運動傷害 肌肉過度使用 下背痛 下肢部分 ＊蹠痛 ＊脛骨疼痛 ＊足底筋膜炎 ＊踝關節扭傷 ＊疲勞性骨折 ＊半月板裂傷 ＊跟腱炎 ＊髕骨軟化 闲沿擦博妥揪瓦抒冶凰颧豪摘涌扳挤避藤涯取栓姓用围雏妖触惧瓜庶络肠dancepoint舞蹈运动的伤害与处理dancepoint舞蹈运动的伤害与处理 舞蹈傷害的併發症 心肺適能減低 體力沒有徵兆的流失 體重增加 心理上的因素 痒魔牛蹭蜕匀粪桩袭并牙疯款逸搁善勤擒翅客室切脆粥介吨蹈讼顽算肚命dancepoint舞蹈运动的伤害与处理dancepoint舞蹈运动的伤害与处理 舞蹈傷害處理的方式 Ｒ.I.C.E.S.法則 R = Rest 安靜休息 I = Ice 冰敷(每次10~15分反覆) C = Compression 壓迫(包紮不要壓迫過度) E = Elevation 高舉(比心臟高) S