关于公路自行车训练一些基本概念与方法.pptVIP

基于 POLAR S725 的训练计划 ---献给严肃的车手们;1， 训练和恢复 ---训练进步是由训练后的恢复引起的，而不是训练本身；训练只会对身体组织造成损害。 ---在训练对身体造成损害后，人体会自然对损害的组织进行修复，修复并不是回到训练开始时的水平，而是会使被损害的组织在短时间内更强壮。称之为：supercompensation. ;2，针对性 ---训练要具有针对性。不同的自行车比赛要求车手具有不同的身体素质，在环法比赛进入山区赛段后，那些在平路赛段表现优异的冲刺选手们往往不见了踪影。 ---不同的身体素质需要不同的训练方法。这里我们只讨论公路车手所要面对的挑战。 总结：针对性的训练 ，以取得你希望的进步。;;2，测量你的MLSS : ---通常的方法需要在相应的专业实验室中进行。 ---利用Polar S725 的 fitness test 功能测量你的 OwnIndex.这个测试用来估测你的最大摄氧量-可以作为你的能力水平的一个指标。 ---你还可以用最大摄氧量 来计算OwnCal ,你的能量消耗。 ; ----上图显示了不同年龄和性别的人OwnIndex 水平 。优秀运动员的值通常会高于70 （男）和60 （女），而奥运水平选手的值甚至会达到95。 3，测量