尽扫身中情.PDFVIP

12/11/2014 盡掃身中情 黃緯立 星島日報 盡掃身中情 小時候唱兒歌《Head and shoulder knee and toes 》，原來是內有玄機的。靜觀 （Mindfulness ）訓練中有很多不同的練習，當中我最喜愛的就是身體掃描（Body scan ）。身體掃描的基本方法，是察覺身體各個部分的感覺。通常，我們先合上眼，由下 而下掃。有趣的是，即使我們的眼睛是閉合的，當專注力放在身體的器官上，「心眼」 突然打開，讓我們「看到」自己的身體。 我們會由頭髮開始，把專注力放在身體不同的部分，然後感覺該部分的的狀況。我強調由 頭髮開始是有原因的。在未曾體驗身體掃描之前，我幾乎忘記頭髮也是身體的一部分， 忘了照顧頭髮的感覺。但是，當專注力放在頭髮上，或是頭皮，我們可以察覺到身體每 一處的反應。察覺不到，只是因為我們平日把專注力放在身體以外的地方，沒有認真的去 留意。 由頭皮向下掃，便是我們的額頭，然後是我們的眉頭。當完成一整天的工作，尤其是在 辦公室長時間在電腦面前工作之後，便發覺眼睛附近的肌肉相當繃緊，眼球也很沉重。眼 水的多少也反映眼睛是否過分疲勞。隨着眼睛一直向下掃，便是面部的肌肉。面部肌肉 也告訴我們重要的身體訊息，包括當天經歷。當花了很多時間在無謂的社交，以假面具示 人之後，肌肉真的很繃緊。相反，假如當天能夠有機會和三五知己有說有笑，心情得到 放鬆，面部肌肉也自然放鬆。 面的中心便是我們的鼻子，對它專注的時候，我們也可以得到相當重要的訊息。空氣經鼻 孔吸入呼出，呼吸的頻率及輕重告示我們當下的情緒。至於我的嘴巴，也反映了個重要的 訊息。聽中醫師提及，身體有很多津液在身體流動。口中的唾液，可反映津液的狀況。 另一個身體掃描教曉我的地方，是把自己的身體分得愈來愈細。開始的時候，我只有把 自己分成頭胸腹及四肢。慢慢，我把專注力放到身體的各個部位。睡不着的時候，身體 掃描正是一個有效導自己入睡的方法。很多時間，只是掃描了身體的一半，不自覺已入睡 了。所以身體掃描不但有一種了解自己身心狀況的功用，還有自然療效，值得大家嘗 試。 作者為香港教育學院心理研究學系助理教授。 黃緯立