帮助你更好睡眠.PDF

2017年8月5 日 星期六 YAODUWEEKLY 1414//药识药识 责编：李昆 电话：0558-5558197 美编：锁媛媛 审校：林雪 周刊 帮助你更好睡眠 九种食物 美国专家这样说 可促进代谢 1.蛋白。美国芝加哥 营养学家大卫 ·格洛托 说 ，蛋白富含支链氨基 科学家发现了许多因素干扰了晚上的睡眠 - 咖啡因，压 酸，能够为新陈代谢 “添 力，年龄，也发现了帮助你获得美好睡眠的方法。看看美国的 油加火”。 医生怎么做。 2.瘦肉。体内缺铁会导致新陈 代谢变慢。瘦肉富含铁，因此平 每晚7-9小时 时注意多摄取牛肉、猪肉等瘦肉，促进新 “我们认为睡眠需要足够的时间是每晚 白天避免长时间打盹 陈代谢。 7-9个小时。基于此，大多数人可以在7到7 如果你白天睡觉，晚上可能会 3.水。美国埃默里大学医学院临床医 个半小时的睡眠之间，有些人可能需要更多 影响你的睡眠。有些人，尤其是那些 学讲师斯科特·伊萨克斯博士表示，轻微 一点的或者可以少一点。”纽约大学综合癫 退休或失业的人，晚上睡4到5个小 脱水也会使机体新陈代谢变慢。因此要及 痫中心睡眠中心神经病学助理教授Alcibia- 时，然后白天睡觉，抱怨说晚上睡不 不要用酒精助睡眠 时饮水，适量喝冷水还可以让身体消耗更 desRodriguez说。 着。我认为在白天小睡一小时足够 酒精是一种镇静药，会使你入睡，但它可 多热量。 了。除非你真的睡不着觉，否则这对 能会扰乱你夜间的睡眠，所以睡眠帮助是不 4.红辣椒。斯科特·伊萨克斯博士指 不仅看量也要看质 你没有多大益处。如果你小睡更长时 可取的。对于饮酒量没有具体建议，因为它 出，每天的一餐饭中应加入一勺碎红辣 尽管晚上给自己足够的时间来获得推 间，会对你晚上的睡眠产生负面影响。 对睡眠质量有影响，因为每个人都不一 椒。红辣椒中的辣椒素是一种能高效加速 荐的睡眠数量很重要，但是睡眠质量差可能 样。如果你发现自己一直在半夜醒来，那 新陈代谢的化学物质，且红辣椒还富含维