香港田径及定向代表余颖曦网志：休息也是练习香港-体路Sportsroad.PDF

香港田徑及定向代表余穎曦網誌：休息 也是練習 img class= wp-image-17302 Chapter 3, Integrating R and Hadoop, shows deployment and casino running of sample MapReduce programs for RHadoop mobile casino and RHIPE by various handling processes. a l t = 2 0 1 3 1 1 0 1 - h e i d i y u src=http://sportsroad.hk/wp-content/uploads/2013/11heidiyu-518×52 8.jpg width=363 height=370 / 圖：Fuse Choy 感恩，近兩三年來印象中也沒有大傷而暫停練習比賽，但終於這個月就因腰傷了，而 要停一停，好好調整一下。 兩三個月前因為準備長跑賽季和定向賽季，訓練的里數大增，其實感覺是挺充實的， 但三星期前突然腰背痛，還引致到腳痺和乏力，當時真的嚇倒我，擔心長時間也會這 樣。吃止痛藥捱過一場比賽後，終於去看醫生，發現腰椎真的是傷了，唯有休息一下。 現在慶幸慢慢好轉，在物理治療下可回復輕量練習。這幾星期我都是偶爾作輕鬆慢跑 保持活動，暫不能作高強度的訓練。雖然對之後一連串比賽也不能太大期望，但如果 繼續勉強練下去可能會更傷，後果可能是更長時間不能運動。身體一定要好好調整過 來，才會有日後的高峰。 想一想之前的時間表就是差不多每星期都練好幾課，假日也有各種田徑、長跑、定向 賽，身體都沒有什麼時間調整，加上有時睡得不夠等種種原因，就很容易傷出來。這 幾星期訓練減量，就發現身體有些肌肉筋踺都很緊，是日積月累的疲勞，現在正是好 的機會讓這些勞損復原一下，不能急於加課。如果你是長期訓練的，也要留意一下一 些較易勞損的位置，例如長跑人士應留意膝頭大腿兩側的髂脛束(iliotibial band)和膝 蓋，閒時要多伸展和按摩以預防受傷。 今次做一次反面教材，大家記住訓練當中要有適當休息調整，不要在短時間內急增訓 練量。要聆聽你的身體，有痛有傷時不要勉強，才能長跑長有呀！！ 香港長跑代表紀嘉文網誌：教人跑與自 己跑 最近我的跑會裡熱話也離不開早前開始接受報名的渣打馬拉松，學生們說在網上大擠 塞排了半小時也未能報名。說起學生，其實教人跑與自己跑有很大分別，今次在這裡 分享一下。 我的學生來自不同年齡、不同階層，但我教他們卻不是以這些因素來分類，而是他們 對跑步的要求，不是全部人來學跑步也只為想跑得快。有些人是為人生想完成一次全 馬、有些人是為避免受傷學跑、有些人則只為keep fit他們有不同的學習目的，我要 了解每一位學生的需要，才能給他們合適的跑步計劃。 學生初來的時候，多以錯誤方法練習，各式各樣的人要針對性改善他們的跑步問題。 其中有以為跑馬拉松要狂跑就可以，但這其實會練傷身體，是不健康的練習方法。有 學生想跑全馬，但每次跑起來總覺身體無力，要針對訓練的是其肌肉力量，而非跑姿； 相反也有學生跑起來很有力量，但卻因動作太硬，身體不懂得放鬆。 馬拉松是一種要學會省力的運動，否則就會容易抽筋，效能亦會很低。看著學生由不 懂跑到定下目標並完成比賽，我會感謝他們願意相信我這個教練，他們亦很勤力，每 次教完動作自己都會回去做，真的會感動！這就是跑步運動才能建立的互信關係。我 們已有近100人參加明年渣馬比賽，我們亦相約賽後去吃一餐，相信到時場面一定會很 壯觀。 至於，自己的狀態傷患已大致復原，去年缺席的渣馬今年已報名參加，上月亦到過北 京跑了一次馬拉松比賽，但那次只是玩票性質。真正復出是剛過去星期日在白石舉行 的一個10K賽事，我拿到了男子全場總冠軍，亦很滿意自己的表現。 渣馬10公里賽3小時名額爆滿 【體路專訊】繼馬拉松和半馬拉松之後，渣打香港馬拉松2014十公里賽事的報名反應 熾熱，網上報名名額於3小時內額滿。郵遞報名名額亦只尚餘少量。 十公里組別的網上報名名額於3小時內額滿，可見賽事深受跑手歡迎。現時距離比賽日 只餘下三個多月，大會提醒跑手應當積極備戰，持之以恆地進行訓練及鍛鍊體能，以 迎戰賽事。另外，三公里及十公里輪椅賽事將於11月5日上午7時起接受報名。 男拔孫鎮傑New Balance 10K封王 第25屆荃灣體育節開幕典禮暨New Balance 10K今天（20日）在3,900多名男女子長跑 愛好者的參與下順利舉行。 就讀於拔萃男書院的新晉跑手孫鎮傑，全程與長跑經驗豐富的跑手葉東海鬥得難分