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嘘沉钢荫为吊滴上柬花妙至剂孤偏爹壁哪褪撞挺项攘容率负趴讫戌瘪叫贿管理心理学课堂笔记41课件管理心理学课堂笔记41课件;（二）深呼吸练习操：横隔膜深呼吸能产生健身、自然放松的作用。 （三）自我放松法：这是自身运用一种方式来适应自身的紧张消除。自我方式的形式即重复说一些自己编排的指令，同时感觉到该指令效果在自己身上出现。;（四）生物反馈法：这是一种人们获得自己内部生理活动的信息，并控制自己身体内部过程的方法，也称内脏器官学习法。 （五）凝神法：即让人们静坐和反复地末年一个单词，由该单词集中他的意念，从而达到松弛目的的方法。 （六）意念集中法：这是集中意识于某个现实的或幻想的物体，从而掩蔽了其它的思维、情感、达到入静、松弛的方法。;第三节 情绪与身心健康;一、情绪的概述（一）什么是情绪;（二）情绪的分类;1、心境。心境是一种比较微弱而在较长时间持续存在的情绪状态。心境不是关于某一事件的特定体验，它具有弥散性、渲染性的特点。 心境对人的生活活动有很大影响。积极、良好的心境使人精神振奋，乐观地对待困难和挫折；消极、不良的心境使人厌烦、消沉。;2、激情。激情是一种强烈的、爆发式的、短暂的情绪状态。例如，暴怒、狂喜、恐惧、绝望等，都是激情的表现。激情常常是由意外事件或对立意向冲突引起的。 激情有明显的外部表现，整个人都被卷进。在激情状态下，人的认识范围会缩小，控制能力减弱，往往不能意识到自己在做什么，不能控制自己，不能预见到行为的后果。;3、应激。应激是出乎意料的紧张情况所引起的急速而高度紧张的情绪状态。人遇到某种意外危险或面临某种突然事变时，必须迅速作出抉择，采取行动，此时人的身心处于高度紧张状态，即为应激状态。 在应激状态下，人可能有两种表现：一种是目瞪口呆，手足无措。另一种是急中生智，及时摆脱困境。应激是可以训练的。;二、情绪与健康（一）正常情绪的条件;（二）情绪的功能;不良情绪的危害;三、保持健康情绪的条件;4、学会从多角度看问题。片面或单面看问题的人，容易走极端，情绪情感体验也极不稳定。从多角度看问题的人，能从失败、挫折中看到成功的因素，摆脱消极情绪困扰，充满乐观情绪。;5、培养幽默感。诙谐、幽默、风趣、滑稽是调节紧张性，消除忧虑、愤怒、不安情绪，有助于个人适应的极好工具。 6、培养坚定的事业心和广泛的兴趣。事业的成功不但需要艰苦的努力，还应学会享受生活，从工作中获得乐趣。;四、不良情绪的自我调节;2、理智消解法。 盲目性、缺乏理智，容易与人发生矛盾，产生冲动行为。在失败、挫折、冲突、困扰面前，用理智消解法可以控制个人的情绪。 3、注意转移法。 有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可是情绪得到缓解。;4、艺术与创作升华法。将不为社会所接受的消极情绪，导向比较崇高的有利于建设与创造的行为。 5、自我安慰法。找某种理由来安慰自己。 6、调息法。常为解脱紧张而深深叹口气，或者突然大吐一口气等。