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別再整天死守在電腦前，趕快起身奔往健身房，好好練習以下幾招「龐氏健身法」是正經！ 1\示範動作：肩推 訓練部位 胸大肌、肱三頭肌、雙關節 起始位置 身體向後靠躺椅墊，雙腳自然彎曲，雙手肘關節彎曲成ㄩ字型動作。 動作 雙手維持水平高度，向上推舉並伸直肘關節，注意肘關節需微彎不鎖死；上下來回十二次。 ?  2\示範動作：示範動作2 訓練部位 菱形肌、後三角肌 起始位置 坐在坐姿划船機上，雙臂水平抬高，挺胸、背打直。 動作 將把手往後拉至身體兩旁，再慢慢放回，重複動作十二次。 ?  3\示範動作：示範動作3 訓練部位 肱三頭肌、三角肌 起始位置 背部平貼椅墊，雙腳自然彎曲平放，手肘高度不低於肩關節 動作 手肘慢慢向上伸直，以不鎖死肘關節為原則；舉起時吐氣，再慢慢放下，重複動作十二次。 ? 4\示範動作：示範動作4 訓練部位 胸大肌、肱三頭肌、雙關節 起始位置 先讓身體仰臥，雙膝彎曲，雙手抓把後，上臂高度與胸線同齊，手肘微彎。 動作 雙手彎曲，將槓把略向胸部靠進後；吐氣並向上推，來回十二次。 ? 5\示範動作：示範動作5 訓練部位 前三角、中三角肌、肱三頭肌 起始位置 身體向後靠躺椅墊，雙腳自然彎曲平放，雙手肘關節彎曲，手臂兩側與地面呈水平狀態；手心向內、挺胸、雙眼看前。 動作 將手肘慢慢向左右兩側向上推，高過於頭部即可，舉起時吐氣，再慢慢放下，重複動作十二次。 ? 6\示範動作：示範動作6 訓練部位 闊背肌、菱形肌、肱二頭肌 起始位置 雙腳平行張開，膝蓋微彎，上半身打直並向前斜倒，雙手與肘部放鬆，雙手抓把的寬度與髖部同寬。 動作 軀幹維持相同姿勢不動，運用背部肌力，以雙手將把向肋骨方向靠進；重複動作十二次。 以下提供?7 種簡易健身法，無論在辦公室或家中都有適合的部位可練，隨時隨地想到就做，徒手或拎瓶礦泉水也可替代啞鈴，只要不偷懶，今夏就能大方展現性感身材！???????????????????????? 1\示範動作：肩推 訓練部位 三角肌 起始位置 端正坐好，手握啞鈴，挺胸、雙眼看前 動作 採坐姿有背靠的椅子較好，可固定背部避免脊椎壓迫，手肘成 90 度微微向前引，大約跟肩膀同高，向上推時應保持微彎，以免手肘卡住。 ??????????????????????? 2\示範動作：手臂彎舉 訓練部位 肱二頭肌 起始位置 手握啞鈴，挺胸、雙眼看前 動作 亦可採站姿或立姿，將啞鈴提起時，手腕需固定於助骨位置不動數秒，雙手交替進行。 3\示範動作：肘伸展 訓練部位 肱三頭肌 起始位置 單手握啞鈴，置於腦後，挺胸。 動作 坐姿預備動作，手肘位置固定，向上彎舉 90 度，向上推時注意不應側頭，手肘不可移位，可用另一隻手做輔助穩定。  4\示範動作：深蹲 訓練部位 大腿前側肌肉股四頭、後側股二頭肌、臀大肌 起始位置 兩腳打開與肩同寬。 動作 下蹲時背部保持正直，身體微微前傾，臀部向後移，膝蓋位置勿向前超過腳尖，上來時臀部收緊。 ? 5\示範動作：舉踵 訓練部位 小腿 起始位置 單腳腳尖踏於階梯邊緣，雙手扶於固定物上。 動作 用小腿而非手臂的力量，引體往上使腳跟懸空提起，膝蓋保持微彎，身體應與腳跟垂直勿前傾。 6\示範動作：脊柱曲屈 訓練部位 腹直肌 起始位置 平躺，收腿，收下顎。 動作 即所謂的仰臥起坐，注意勿使雙手置於後腦，以免過度用力傷及頸部。  7\示範動作：脊柱曲屈轉體 訓練部位 腹、內外斜肌 起始位置 平躺，收腿，收下顎，可單手拉耳。 動作 以左右斜轉起身方式的仰臥起坐，左右轉體次數應相同，方可使腹肌勻稱。