【图】仰卧起坐健腹器使用方法图解教你如何正确做仰卧起坐.pdf

【【图图】】仰仰卧卧起起坐坐健健腹腹器器使使用用方方法法图图解解教教你你如如何何正正确确做做仰仰卧卧起起 坐坐 仰卧起坐健身器材叫腹肌板，也叫仰卧起坐板。那 如何让正确使用仰卧起坐健身器 材呢?1、首先要把脚放好，脚要放泡沫棉上面。与地面成90度，然后身体向后躺。 2、头不需要依靠在仰卧板上，有些人在仰卧板上将整个身体直接躺在上面，这种方 法是错误的。3、健身教练指出，做仰卧起坐，需要躺下，重心下移，手放耳朵位 置。再慢慢起身。4、我们应该收紧腹部肌肉并停顿一下，然后慢慢将身体回落，当 重新帖到仰卧板时，你可以开始进行下一个周期，仰卧起坐，主要是收腹部。而不是 把腰抬起来，把腰抬起来的做法是不正确的，它不锻炼腹部肌肉，只能练习髂腰肌。 其次，抬腰对腰椎造成压力，容易造成损害。正确的做法应该是只坐起上身，形成一 个弧形，可能一开始做仰卧起坐会感觉很累。仰卧起坐技巧有哪些身体仰卧于地垫 上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着 脚踝) ，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的 力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃 力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸 前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。 千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降 低了腹部肌肉的工作量。 做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸 气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提 高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏 气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成 动作。 本文作者：菠萝养颜健身