坐月子如何保持好心情_坐月子怎样保持好心情.pdfVIP

坐坐月月子子如如何何保保持持好好心心情情_坐坐月月子子怎怎样样保保持持好好心心情情 食物保持好心情方法 在很多人的印象里，生完孩子后产妇坐月子 是足不出户，不能出门甚至不能见太 阳，每天“养尊处优”。此外，鸡蛋、鱼汤以及各种营养品也都该在产妇的餐桌上唱主 角，以帮助产妇“下奶”。专家提醒，产妇在坐月子期间不但要正常活动，而且吃得也 不能太精细。坐月子吃得不能太精细 海淀区妇幼保健院群体保健科专家崔绍珍指出， 其实产妇坐月子根本不必这样“隆重”，如果是顺产的产妇其实生完孩子 可以下地活 动了。 在饮食上，产妇也不应该吃得太精细，因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失， 二是一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致产妇便秘。 因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为 粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇；而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消 化，还可以防止便秘。 此外，要保证产妇的营养全面，正常饮食 可以了；如果想要 产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜 蔬菜和水果。另外，通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉，要知道汤 里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。 另外，虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最 好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力 也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋 很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小 时内，应吃半流质或流质食物。建议可以喝些红糖水，因为红糖中的营养成分更高， 有较丰富的矿物质和微量元素等。 那么在饮食上盖怎样补呢？坐月子吃得不能太精细 ：1.猪肝适合在早上、中午食用。 2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。 3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。 4.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。 5.红萝 卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。 6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。 7.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。 8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。 9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。 10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。 11.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。 12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松 弛者也有改善功效。 13.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏 力、肾虚水肿及黄疸者食用。 14.猪心有强化心脏的功能。 15.吻鱼含钙丰富，适合产妇食用吃得营养 坐月子如何保持好心情？ 1、产后忧郁可自愈 产后出现忧郁情况时，妈妈要学会转移自己的注意力，全身心放在宝宝身上，同时可 以适当的做点家务或听听音乐，随着激素水平的恢复，这个忧郁也会痊愈的。 2、 创造健康的产后恢复环境 生完宝宝回到家后，最好让亲戚朋友暂时不要护看宝宝，等过一段时间再来，并且把 手机也可以关掉，隔绝一切，过一段安静、舒适的生活。 3、清淡而营养的产后饮食 虽然产后是身体恢复阶段，但刚生完宝宝，还是要暂时以清淡的食物为主，这时妈妈 的消化能力还没有那么好，同时用心体会亲人对自己的照顾，饮食上不可喝酒、可 乐、咖啡等刺激性饮料。 4. 适度运动快乐心情 虽然产后新妈妈以休息为主，但适当的运动还是需要的，不但可以转移自己的注意 力，还可以帮助妈妈恢复身材，同时劳动也会让人心情愉快，这样妈妈的心情也会美 丽起来。 5、 珍惜每一个睡眠机会 带宝宝是一个相当烦累的工作，这时妈妈会觉得天天觉不够睡，所以这时妈妈要创造 一切可睡的机会去睡觉，哪怕是半个小时也会让心情好起来，也希望家人能多帮妈妈 分担。 6、 学会寻求帮助虽然宝宝到来，全家都非常开心，全部的注意力全在宝宝身 上，但是希望家人在关注宝宝的时候，也要关注一下妈妈，了触妈妈的心情变化，老 公要更多地关心妈妈，同时，妈妈也要注意，有任何事情都要学会去向家人朋友寻求 帮助，让自己能顺利渡过这一敏感时期。 6、 自我心理调节 妈妈可以通过听音乐、看书等方法来学会调节自己的情绪，也为日后重返职场做好心 理准备。 7、勇敢面对，科学治疗 产后出现了抑郁症，要积极进行治疗，这不是什么大问题，听从医生建议，吃抗抑郁 的药来进行治疗。 坐月子如何保持好心情？上面小编已经为大家介绍了，相信大家对于坐月子如何保持 好心情也有一定的了解了吧，其实作为刚生完宝宝的产妇，应该学会换位思考，学