如何快速减肚子 睡前四个动作减掉小肚腩.pdfVIP

如如何何快快速速减减肚肚子子 睡睡前前四四个个动动作作减减掉掉小小肚肚腩腩 运动减肚子 　　1.身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手 膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张 状态。 　　2.将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀 部保持紧张状态，保持30秒。 　　3.收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手 腿，脚绷紧，左腿伸直，颈 部，肩部保持紧张状态。 　　4.尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸 直，臀部，颈部保持紧张状态。 　　饮食减肚子 　　1.多多喝水 　　每天一定要摄入足够量的水分，能够帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身 体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。 　　2.减少盐的摄入量 　　减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80% 的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的 营养师在研究中得出这样的结论。 　　3.在水中加入苏打和柠檬 　　把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点 柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。 　　4.少吃多餐 　　每天吃饭的次数增加，每餐的餐量减少。可能的话每天五餐，享受每一餐的美 好，降低进餐的速度能够很好的帮助你减轻胃胀的情况哦。 　　5.用大茴香做菜 　　大茴香是一种带有芳香剂、帮助消化的植物，能够帮助缓解消化问题，同时能够 减缓恶心、胀气和小腹膨胀。加入烤过的大茴香种子和大蒜、洋葱一起做成的蔬菜汤 相当不错，同时也可以将烧热的开水冲泡碾碎的大茴香种子，在饭后喝这样的一杯茶 最好了。 　　6.多喝薄荷茶 　　专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干 呕，同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。薄荷茶可以用新鲜的来自花园的花草来 制作，它是最容易生长的草本植物之一。 本文作者：健康小教授