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实践论述足底筋膜炎的定义及诊断办法　　【文章属性】论述办法与定义【文章价值】无我享受　　【文章分类号】QA3【文章标识号】R3E　　【文章语种】中文【起稿日期】2017-01-10跑友是否有遇到这样一个问题：跑步后第二天起床，当迈出第一步时，就感觉脚跟处出现明显的疼痛或不适；如果你遇到了这样的情况，得要注意了，因为你可能患上了足底筋膜炎；那么足底筋膜炎又是什么鬼？如何治疗和预防？速尔跑步小编来告诉你！ 何谓足底筋膜炎 足底筋膜炎属于慢性牵涉性损伤，也是过劳性损伤的一种，在参与跑、跳多项目的人群和久站人群当中非常常见；很多传统医学以为足底筋膜炎是炎症的一种，其实这是错误的。所以几乎所有的消炎药对足底筋膜炎都没有治疗效果。 患上足底筋膜炎的原因足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，最常见的原因是： *长时间的走、跑（要命的是还穿了一双鞋跟很硬的鞋） *没有热身的登山或爬楼梯健身（sure小贴士：任何运动前都要进行热身哦） *体重过重，对足底压力过大（还能说啥呢？减肥吧，跑友们！） 足底筋膜炎的自我诊断 咱跑步族本来就是足底筋膜炎的“重点关注对象”尤其是在本身有高足弓、扁平足的人群中更是高发。 正如开头所提到的，患上足底筋膜炎最通常的反应就是早晨下床，脚刚踩地时觉得脚底剧痛，甚至达到寸步难行的程度；但是走动一阵子之后症状会减轻，然而一站立太久或活动过多，脚底痛又会再发作。 轻松五招，搞定足底筋膜炎 接下来，小编为大家奉上五种针对足底筋膜炎的物理治疗方法，相信会对受到足底筋膜炎困扰的跑者们有一定的帮助的。 1、松解足底肌 ?2-3min/次 ?3-5次/组 练习要点：单脚踩在网球/高尔夫球上前后滚动，滚动速度缓慢，要有一定疼痛感。 2、增强足底肌 ?15-20个/次 ?3-5组/次 练习要点：用脚趾尽力抓地，足弓隆起，感觉足底肌肉的收缩。 3、神经肌肉控制 ?30-60s/次 ?3-5次/组 练习要点：单脚站立，脚趾抓地，足弓隆起，保持身体的稳定性。 4、牵拉腓肠肌 ?30s/次 ?2-3次/组 练习要点：面朝墙站立。右腿往后膝关节屈，左腿伸直。前脚掌贴于墙面同时脚跟尽量靠近墙面。双手扶墙保持身体平衡。右膝逐渐伸直将重心前移以拉伸左小腿 5、牵拉比目鱼肌 ?30s/次 ?2-3次/组 练习要点：面朝墙站立。右腿伸直往后，左腿伸直往前。前脚掌贴于墙面同时脚跟尽量靠近墙面。双手扶墙保持身体平衡。左膝关节屈以拉伸左小腿 培养良好生活习惯，有效预防足底筋膜炎 前面速尔跑步小编已经为大家介绍了治疗、舒缓足底筋膜炎的物理方法，但是足底筋膜炎是可以通过良好的生活习惯来预防的，接下来，速尔跑步小编就告诉大家如何预防脚底筋膜炎。（扁平足、高弓足的跑友以及咱们爱穿高跟鞋MM们要尤为注意） 1、MM们，如果不是出席重要的场合，还是不要穿高跟鞋了吧，如果一定要选择穿高跟鞋的话，鞋跟不宜超过5cm，最好不要穿着超过3小时，适时脱下让双脚伸展纾缓。（sure小贴士：选择高跟鞋，一定要合脚舒适哦，质量好很重要的） 2、控制体重，过大的体重会加中脚部负担。（杜海涛都能瘦成男神了，速尔跑步小编相信大家也可以做到） 3、可以办公室放一双舒适的平底鞋替换。（听说某宝平底鞋大促销，剁手党们可以出手了） 4、工作后可用热水浸脚，促进血液循环，舒展脚筋。（在家用木桶泡脚最佳，速尔跑步小编可没让大家整天往足浴城跑哦！） 了解更多详情，请阅览：run.surex.cn