2010中考冲刺心理,考前一个月课件.ppt

调整心态助成功;冲刺中考;心理学家调查发现： ;1、生理上的表现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等； 2、情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去； 3、认知上的表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅等。; 耶基思—多德森法则 （Yerkes-Dodson Law） ;调整心理，积极应对;????;美国著名作家彭姆贝克说： “好胜”诚可贵，“平常”价更高。; 从“何冲夺冠， 程菲失误”看平常心 ; 程菲输在“程菲跳”上; 从心理学的角度看，所谓平常心，是指在激烈的竞赛活动中，使自己放松，保持适度兴奋，避免过分紧张的一种能力。有平常心者，在竞赛中能够做到全神贯注，把注意力集中在技术动作、运动环境以及整体配合等上面，排除与竞赛无关的一切杂念。心理学称之为“以事情为中心” ;学会积极的自我暗示; 符教授的心理训练;用积极的暗示取代消极的暗示;考前加减乘除助成功;减：减少得病的可能性。预防疾病，应当做到“六要”，即要注意保暖；要勤开窗，多换气，保持室内空气流通和清新湿润；要搞好个人卫生，勤洗手，少摸脸；要适当锻炼，增强免疫力；要提高自我防护意识，尽量少“扎堆”；要在出现明显不适症状时及时就医。 ;乘：保证睡眠事半功倍，考生睡眠不足将使机体的抗力下降，学习的注意力分散，记忆力减弱，复习效率降低，往往是“事倍功半”。要实现“一举多得”“事半功倍”，就按时起床，按时睡觉，养成良好的睡眠习惯；要做到晚餐不吃得太饱；在晚饭后不喝咖啡或浓茶，以免使自己过于兴奋不能入睡；要在睡觉前泡泡脚，或用温水淋浴、盆浴；要在身体有严重不适的时候及时就诊。 ;除：消除不必要的烦恼焦虑，要保持愉快乐观的情绪。考生的烦恼是难免的，焦虑也是正常的。为什么呢？因为有社会的舆论压力，有家长的深切期盼，有同学的相互影响，有个人的实力大小，有试题的难易不同，还有考生的心态及自我调适能力的差异。; 建议同学们要学会“关门”。学会关紧“昨天??和“明天”这两扇门，过好每一个“今天”，既不对“昨天”耿耿于怀，也不对即将到来的中考忧心忡忡。 要学会“舍得”。越到临考前，考生 越觉得时间紧，任务重，复习无从下手，这时要学会抓西瓜、丢芝麻，就是抓主要矛盾，抓关键问题，抓在点子上。 ;将生物钟调至与中考同步 考前半个月，考生应该调整好作息时间，复习和休息应调整至与中考时间同步。中考的时间是上午8∶30～10∶30，下午1∶30～3∶10，而不少人在这段时间生物钟处于低谷，所以有不少考生反映明明做模拟题时思维敏捷，题准确率较高，可是在考场上却会因缺少兴奋点而昏昏欲睡，这就是所谓的“场上昏”。所以，建议考生在家自由复习时，尽量调整原有的生物钟，让自己的兴奋点在每天的8∶30～10∶30和下午1∶30～3∶10达到顶峰，并且尽量按照中考的考试时间来安排自己做模拟题的时间，从而使自己的状态就像黄金频道一样，一到这个时段，状态自然显现。 ;1、坚持就是一种赢的姿势 2、轻松一点，胜人一筹 3、把最美的风景带到山巅，体验登天的感觉，把最灿烂的笑容留给火热的六月。;考场中遇到的问题 ：