提高高水平运动员体能训练的针对性(王卫星)课件.pptVIP

三、筛选和设计正确的训练方法 （一）从项目特征出发 从个体特点入手 （二）对训练方法和手段的效能分析 （三）负荷结构及其相关的负荷因素 （四）负面效应 卧拉与卧推练习的动作分析 卧推练习：主要目的是要发展胸大肌、三角肌前束以及肱三头肌等肌肉的力量。实际训练中，上述3块肌肉的做功贡献率皆明显大于其他肌肉。故卧推练习可以作为专项力量训练手段之一，但在训练中应严格控制动作的质量，避免过多的多余动作所起到的助力作用。 卧拉练习：主要目的是要发展斜方肌、背阔肌、三角肌后束和肱二头肌等肌肉的力量。但在实际训练中发现，采用传统的卧拉方式，发展的肌肉主要集中在上臂和前臂的小肌肉群，不能让运动肩带的大肌肉得到充分的收缩。 适宜高度的跳深 超过适宜高度的跳深 不同高度跳深力－时间曲线 对比示意图 有氧耐力 能源物资的储存 支撑运动器官的功能 有氧代谢能力 糖原、脂肪 运氧能力 用氧能力 吸氧能力 有氧耐力的决定因素（《身体素质训练法》1999） Estimation of HEARD HR 190 100 W VO2 VO2 pot AeT AeT Small Large 四、体能训练的系统性 按照身体发展的内在规律，体能训练不仅要系统规划，统筹安排。对多年训练的不同发展阶段，从内容、比重、手段、负荷等方面也作出系统安排，尤其是在青少年时期以及达到高水平成绩之后，更应周密考虑。青少年时期运动素质会表现出发展的“敏感期”，在此阶段就应抓住有利时机，采取相应内容的体能训练，促进其最大限度地良好发展，为创造高水平成绩打下基础。而当达到水平成绩后，运动员有机体形态、机能的改造已相当完善，运动素质的提高处于相对稳定状态，这就需要细致考虑，寻找进一步发展的可能和空间。 运动训练适应的形成主要经历的几个阶段： 第一阶段：对运动员机体施加刺激阶段。这种刺激包括训练、比赛和生活（饮食 作息制度 时差 气候等）所受到的各种刺激。 第二阶段：对刺激产生直接的应答性反应阶段，该阶段是不适应所引起的暂时性反应阶段。 第三阶段：对刺激产生局部或整体适应阶段（短期适应）。此阶段为开始形成适应阶段。 第四阶段：器官和系统在结构与机能上的改造和完成阶段，即长期适应形成阶段。 第五阶段：训练适应的衰退阶段。训练安排不合理，或长期使用相同的训练负荷，则产生适应的某些机能会出现消退下降和消退。 孙海平关于刘翔体能训练的观点和思路 针对性强、系统性好、方法简练实效： 针对性：神经反应速度、髋关节力量与灵活（刘翔的腿部力量可能不比欧美运动员强，但他的髋关节力量比他们大。一切力量都控制在我的手中。） 系统性：体能的提高应立足于多年不间断的系统训练，不断提高训练强度和难度，改进训练方法和手段才能达到挖掘最大潜力的目的； 当前传统的体能训练的误区和认识上的滞后：认为凡在一次大赛前后必须调整，甚至是每次小赛前后都要调整，而且这些调整又是非常消极的。 体能训练不系统 基本结论 1、从年度训练来讲，比赛和训练始终是对立的，过多的调整使体能训练水平停滞或下降； 2、从多年训练来讲，体能训练应该是贯彻始终的。我国运动员的运动寿命短和运动水平的不稳定与早期体能训练的偏离和后期体能训练的短缺密切关联； 3、体能训练的不系统无法保证运动员随年龄增长而始终保持良好的体能和竞技状态，难以达到国际大赛所必须的体能要求。 大起大落 早熟早衰 体能训练的误区 运动训练适应的形成主要经历的几个阶段： 第一阶段：对运动员机体施加刺激阶段。这种刺激包括训练、比赛和生活（饮食 作息制度 时差 气候等）所受到的各种刺激。 第二阶段：对刺激产生直接的应答性反应阶段，该阶段是不适应所引起的暂时性反应阶段。 第三阶段：对刺激产生局部或整体适应阶段（短期适应）。此阶段为开始形成适应阶段。 第四阶段：器官和系统在结构与机能上的改造和完成阶段，即长期适应形成阶段。 第五阶段：训练适应的衰退阶段。训练安排不合理，或长期使用相同的训练负荷，则产生适应的某些机能会出现消退下降和消退。 系统训练的几点考虑： （一）在体能训练中，要合理地安排基础体能训练和专项体能训练。安排基础体能训练能够全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，并使运动员各个部位得到均衡和协调的发展。基础体能训练，可为提高专项运动所需要的身体能力打下坚实的基础。 安排基础体能训练并不意味着在运动训练过程中是运动员身体的每一个部分，每一个器官系统和各项运动素质绝对均衡的得到发展与提高，相反，正确的体能训练方法是应根据专项运动的特点和需要以及运动员的个人具体情况，有主有次地安排专项体能训练和基础体能训练。 （二）体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机地结合起来，在