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喝水也有大学问早上一杯水，咕噜噜往下灌? 早上喝杯水，是许多养生专家们都推崇的健康生活方式。因此，这杯水也有“健康水”、“排毒水”、“美容水”的美称。经过一晚的睡眠，人体中的血液黏稠度很高，本身就很缺水。这时补充细胞水分是必要的，不仅能降低血液黏稠度，还能促进血液循环和新陈代谢，有利于代谢物的排出。 但这杯水也不能一下全灌下去。起床的第一杯水对老年人尤其重要。早上，老年人的血液黏稠度和血压是最高的，第一杯水不能不喝，但也不能多喝。血压高或心肺功能差的患者，若一下子摄入过多水分，容易导致血压升高，心脏负荷加重。 起床的第一杯水，不宜太多，500ml为宜，慢慢地喝下去；不宜太凉，温开水为宜；淡盐水最佳。 一天八杯水，一滴不能少? 一天八杯水的概念提出之后，很多人都叫苦不迭，八杯水的概念太抽象了，一个人每天真的要喝足八杯水吗? 其实八杯水不应该以杯为计量单位。每个人一天的摄取量也不以八杯水为标准。一个人一天喝多少水，因人而异，主要是看他的出汗量和运动量。夏天出汗多，相应补充的水分也比较多。 此外，喝水也不能等渴了再喝。口渴是人细胞缺水的反应，经常口渴会加速机体的衰老。所以常给自己准备零食，还不如给自己准备些水、花茶和汤品。工作累了、休息时，喝些水。而这种方式对老年人特别有效。因为老年人的大脑反应迟钝，对口渴反应不敏感，更需要主动喝水。 喝水充饥划不来 人缺水，万万不行，但水喝太多，也容易造成水中毒。在一些西方国家举行的“饮水竞赛”中，有些参赛者几分钟内要喝10L的水，出现水中毒甚至致死。水中毒致死的情况有些夸张，但笔者在医院门诊中也遇到水中毒的情况。比如，有人大夏天刚活动回来，—下子摄入超过1000ml的水，出现头昏脑花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重者出现痉挛、昏迷的情况。很多女生想靠大量喝水来减肥的方法，很危险。喝水虽能止饿，可是靠喝水充饥划不来，水里没有人体所需的营养、蛋白质和矿物质。 什么时候喝水最健康? 饭前喝水，饭后喝水，一边吃饭一边喝水，这三种喝水方式，你属于哪一种?哪一种又是最健康的呢? 应该说一边吃饭一边喝水是最不健康的。延伸开来，现在很多孩子一边吃饭，一边喝饮料，还发明了新菜式：雪碧拌饭、可乐拌饭，这种饮食习惯也是不健康的。人在吃饭时，食物由口腔中的唾液、胃里的胃液和肠道中的消化液共同消化，如果一边吃饭一边喝水，会减少唾液分泌，冲淡了胃液，影响消化。 饭前喝水和饭后喝水要因人而已。如果你偏胖，建议在饭前喝水或汤，这样可以增加饱腹感，减少食量。如果你偏瘦，建议吃完饭再喝汤，能促进消化，也能补充盐分和水分。 睡觉前喝水，频繁起夜 有书上说睡前喝水可以滋润肌肤，也有的说，睡前喝水难逃水肿的命运。 水肿是因为体内的水液运行障碍，水中的钠元素在体内不正常地聚集停留。睡觉前喝水不仅容易导致水肿，还影响睡眠质量。这一点对孕妇特别明显，孕妇因胎儿挤压膀胱，容易尿急尿频。晚上水喝多了，频繁起夜，对自己和胎儿不利。 解除孕妇口干的办法是定时定量喝水。孕妇不要等到口干舌燥再去喝水，可以将一天的时间做一个安排，间隔几个小时喝一杯水。如此一来，既能补充体内所需的水分，也不会感觉到口渴。 加减法让你喝水更高效 夏天人容易出汗，每天排汗量可达到500～1000ml。人流失的水分依靠单纯的补水还远远不够，需要从食物中摄取。学会运用加减法，可让你在夏天能高效率补水。 A　加法：汤汤水水多喝 夏天的胃口因天气影响总是“萎靡不振”，食不下咽。这时给家人准备些汤品，能很好的补水。首选是紫菜汤，大家都知道紫菜能补碘又补钙。其实，紫菜中含有丰富的铁元素和维生素B1、维生素B2。补水的同时补充身体所需营养。此外，减肥的女性可以用紫菜汤充饥，紫菜和海带有丰富的膳食纤维，热量低，利水排尿。 番茄蛋汤、绿豆汤、白木耳加枸杞等家常汤品都能开胃补水。 B　减法：冰甜饮料少喝 小孩子对于略带甜味的饮料无比热爱，到了夏天，捧着棒冰就不愿意放手了。笔者曾遇到一个家长哭诉说，孩子很瘦还不愿意吃饭。细问之下知道，孩子的肠胃不好，家长就由着他乱吃，孩子一天能吃六七根棒冰。其实冰的食物会导致胃急剧收缩，加剧肠胃功能的紊乱，而那些棒冰都属于高热量食物，糖分也高，破坏食欲，孩子吃完冰就不会吃正餐，营养摄取不均衡，体质变差。小孩子爱吃冰的习惯都是大人养成的，所以家里有小孩子的妈妈，早上多准备些白开水，不要让孩子养成爱吃冰的坏习惯。 1