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挺直脊柱 一些维持脊柱稳定的小窍门及练习方法　　百强教练 JerryKim 　　看职业球员挥杆，感触最深的是他们的稳定性。但业余球员很少知道脊柱角度在这当中起着至关重要的作用。职业球员们从定位开始一直到触球始终都保持身体姿势和脊柱倾角不变，并维持着良好的挥杆动力性，让手臂和球杆能够很自然地加速通过触球区，而不是刻意地去打球。 　　巡回赛球员能够很好地理解在挥杆过程中身体要保持平衡这一点：如果定位时脊柱弯曲，在挥杆过程中就不自觉地挺直，这样肯定会损失力量。接下来，我会迥大家介绍一些小窍门以及练习方法，帮助你提高定位和挥杆质量，让你的挥杆看上去和职业球员一样轻松。 　　从髋关节前倾 　　 　　(左图)正确前倾 从髋节减开始前倾，可以帮助你更好地转动上半身。 　　在挥杆之前做好定位，这样才能够在挥杆过程中保持较好的身体姿势。很多业余球员对于“从髋关节开始身体前倾”不是很理解，结果变成了上半身从腰部开始弯曲。 　　双手握住一支球杆顶住盆骨，位置大概在皮带扣下方，两只手握住球杆两端，肩关节自然会感觉到被向后拉，所形成的脊柱角度更直。这样就做做到了上半身从髋关节开始前倾。然后把球杆放到胸前，双手交叉。转动身体，杆身应该指向球上方，如果指向球下方，则说明你的身体转动存在问题。 　　激活下半身 　　 (右图)深蹲 　　快速地屈膝动作能够帮助你感受腿部大肌肉群，这也是挥杆力量的重要来源。 　　拥有强壮的下半身，可以更好地在挥杆过程中维持正确的身体姿势。深蹲动作可以帮助你找到挥杆时腿部肌肉所需要的感觉，同时也是打球前最好的热身方法。重心保持在双脚之间，保持背部挺直向下深蹲。下蹲的同时，手臂向上。每组深蹲20次，热身效果极佳。 　　维持身体姿势 　　 (左图)低弹道VS.高弹道 打低弹道(左)和高弹道(右)的球时，我的脊柱都保持着同样的角度，只是手臂的释放不同而已。 　　业余球员对于如何打出高弹道球存在误区，他们往往都是在通过触球区时抬起上半身，用杆面向上去捞球。这也正是业余球员无法保证铁杆扎实触球的原因。事实上，不管是打高弹道还是低弹道的球，都要保持同样的身体姿势，唯一不同的是通过触球区时手臂和双手的释放。 　　这里有一个练习方法可以帮助你很好地理解这一点。右手拿一颗球，按照挥杆的定位姿势站好，然后用右手以下手的方式扔球。将目标定在身前，就是低弹道的感觉：让球沿着前方飞出去，就是高弹道的感觉。 　　加强身体转动 　　 (右图)拉大锯 通过拉大锯练习，可以加强身体侧面和背部肌肉力量，提高挥杆节奏。 　　拿跳绳当辅助工具，可以帮助你做到在转身时保持稳定的脊柱角度，同时还可以提高身体转动和挥杆速度。将跳绳绕过桌子腿或者是柱子上，两只的各握住绳子的两端，以高尔夫的定位姿势，转动上半身的同时来回拉动绳子，感觉像是拉大锯。20次每组，做3组。在练习过程中要注意保持头部稳定，同时体会重心的转移。这个练习不仅可以帮助你加大身体运动幅度，还可以提高挥杆节奏。 　　推杆也需保持姿势 　　 　　(左图小)推杆误区 　　如果推杆时右肩关节向前，就很容易出现拉左或者靠维持杆面开放来弥补。 　　即使是高水平球员，推杆时也容易出现身体姿势方面的问题：触球后，右肩关节沿着目标线去追球(图)。这样容易导致拉左，要不就是刻意保持杆面打开来弥补，这两种情况都会破坏推杆稳定性。 　　练习右手单手推杆时，将左手轻轻地放在右肩关节之上。肩关节上下运动没有问题，推杆就需要这样的动作，但是一定要避免右肩关节向前运动。 　　长打的秘密：强壮躯干 　　(下图)加强躯干 下面这种练习方法可以让我用到躯干所有的高尔夫肌肉群。你也不妨计划试试。 　　 　　任何巡回赛上的长打球员都存在一个共同点：强壮的躯干。也许关于加强躯干力量的方法可以写一整本书，但是下面这个方法既简单又实用。 　　以俯卧撑的姿势卧在地上，不同的是用前臂支撑，而是双手。保持后背挺直，身体不能接触地面。保持姿势30秒。为了提高练习难度(加强背斜肌)，抬起一只手臂，单臂支撑。30秒后然后换到另外一只手臂。 此文档为原创，由??中华高尔夫网 高尔夫球杆频道专门提供给百度文库，禁止其他网站转载，违者必究。