家有考生能不能吃出好成绩.PDFVIP

编辑 / 罗开怀 美编 / 曹超 校对 / 王 勇 Feature 天天健康 20 17 年 6 月 4 日 星期 日 南 昌 07 家有考生 能不能“吃”出好成绩 一 年 一 度 的 考生早餐该包含些什么 链接 高考又 进入倒 计 时 了 ， 孩 子 压 力 山大 ， 早餐提供的能量 占全天总能量的 种原因不吃早餐或匆匆几口了事 ， 身体 提神儿的东西 25%到 30%。 孩子从吃完早饭到上午 就会出现因血糖过低而感到饥饿 ， 大脑 很多家长更是着急 ， 除 的考试结束 ， 通常要 3 个小时以上的 的兴奋性也会降低 ，反应迟钝 ，注意力不 该怎么吃 了不 能 替 孩 子 上 考 场 ， 时间。 如果早餐马马虎虎 ，就难以保证 能集中而影响学习的效率。所以，晚上提 这段 时 间 内稳 定发 挥 高度 的思维 效 前十五分钟睡觉 ， 早上早起十五分钟读 家长在准备主食 时，不要过于精 其 他 生 活 事 务 几 乎 包 办 率 。 所以 ，每天都要保证早餐的营养充 读书或小跑一会儿 ，都能很好地“唤醒” 细， 最好是 以粗粮为主的米面混合食 了。 其实 ， 考试 时的正常 足 。 一份 良好的早餐至少要包括三类 机体 ，便于进食早餐。 物 ，因为粗粮 中的膳食纤维能促进 胃肠 食物 ：谷薯类 、肉蛋类 、果蔬类 。 如果能 如果实在来不及吃 ， 家长可以帮 的蠕动 ，帮助排便、减少胃肠疾病。 发 挥 或 超 常发 挥 取 决 于 日 再加上奶类或坚果类 ， 那就可以称得 助孩子准备一个煮鸡蛋和一杯五谷杂 每天适量运动 ，使人体 内有益的神 常知识的积累 、 心理状态的 上优质早餐了。 粮浆喝完也比不吃要强 ！八宝粥 、五谷 经递质分泌增 多， 可以缓解过度 焦虑 ， 有科学家已证实 ，一份优质的早餐 杂粮粥都是早餐很好 的主食选择 ，蔬 而且能提 高学习效率。 稳 定 ， 以及 良好 的 膳 食 营 不仅能保证上午营养 ，甚至还能保持下 菜 、 水果可在前一天晚上提前洗好放 由于考试前精神压力比较 大， 如果 养 ， 而我们大多数家长在考 午的血糖水平。可是 ，有很多同学因为各 入冰箱备用 。 平 日饮食不是非常满意的，适 当服用复合 前能做的 ， 就是帮助孩子合 维生素或 400 毫克 以 内钙 片是 可 以考虑 的。 但是一定要 注意按照推荐剂量、看好 理膳食 ， 让他能够健康地经 考生午餐要注意哪几点 “用法”来吃 ！ 过人生旅途中必不可少的这 建议考生考试期 间不要 用浓茶、咖啡 午餐