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体育大视野 2015 年(第 5 卷)第 36 期 DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.217 三种悬吊练习对腹直肌表面肌电的影响分析 刘阳 (吉林体育学院 吉林长春 130022) 摘 要 :目的 通过分析三种普通悬吊练习对腹直肌的表面肌电信号影响,对比三种悬吊练习模式,找出利用核心力量练习来发展腹直肌 的方法。方法 采集俯卧双肘支撑练习、仰卧向上顶髋练习、俯卧双肘支撑上抬腿练习运动下的腹直肌表 面肌 电信号,运用数理统计法 进行处理与分析,比较三种不同动作的表面肌电信号差异。结果 在三种悬吊练习中,俯卧双肘支撑上抬腿练习运动时腹直肌的iEMG值 与RMS值最大,其次是俯卧双肘支撑练习,最小是仰卧向上顶髋练习。结论 利用俯卧双肘支撑上抬腿练习,可以有效地锻炼到腹直肌以及 其他核心部位的肌 肉群,这个方法证明了悬吊练习可以更好地发展核心力量肌 肉群。 关键词 :悬吊练习 腹直肌 表面肌电 积分肌电 均方根 中图分类号:G808 文献标识码 :Ａ 文章编号 :2095-2813(2015)12(c)-0217-02 悬吊训练(S-E-T训练)最初是应用于二战时期受伤战士的康 主要是将双脚放于悬吊绳上,保持脚与前臂在同一平面。(2)仰卧向 复,是在特定的悬吊训练器材上锻炼受伤组织肌肉,帮助其恢复身 上顶髋练习:仰卧,屈膝成90°,两脚自然分开置于垫面,双臂于体 体机能的训练方法。悬吊训练通过强化核心肌群、四肢肌群,增强 侧平放,然后两脚后跟和肩膀支撑,将髋部顶起。悬吊练习时,主要 全身的控制能力、平衡能力,以适应高速不稳定的体育运动,加强 是将双脚放于悬吊绳上,保持脚与肩在同一平面。(3)俯卧双肘支撑 力量在运动链上的传导。该文通过在尽量保证相同支点、相同水平 上抬腿练习:双肘弯曲支撑于地面,肩关节与肘关节垂直,支撑腿 面、相同动作的情况下,对常规练习(因为常规练习涵盖面比较广, 伸直,然后逐渐上抬主动腿。悬吊练习时,主要是将支撑脚放于悬 为了方便起见,该文将不借助于器材而直接完成动作的核心力量 吊绳上,保持脚与肘在同一平面。 练习叫做常规练习)和悬吊练习(在常规核心力量练习动作基础上 1.2.2 文献资料法 加上悬吊训练器材进行辅助的核心力量练习方法叫做悬吊练习) 根据研究的目的和内容通过查阅表面肌电相关文献资料,全 的核心主要用力肌群肌电图模式进行比较,获得两者在表面肌电 面了解该研究领域的研究现状和前沿。 学意义上的参照系。以期能为教练员和运动员进一步认识悬吊训 1.2.3 数理统计法 练及其在核心力量训练上的应用提供一定的理论依据。核心稳定 采用SPSS20.0系统对实验对象的表面肌电信号数据和分析结 力量与传统的腰腹力量训练有很大的不同,核心稳定力量的训练 果进行数理统计。结果以“平均数±标准差(x ±s )”来表示,组间 涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉,特别是注重对那些位于深层的 比较采用t检验分析,以P＜0.05表示差异具有显著性意义,P＜ 小肌肉群的训练,在练习方式上不仅采用一端固定的向心收缩, 0.01表示差异具有高度显著性意义。 而且强调两端固定的静力性收缩,在运动方向上不仅进行一维的 运动,而且重视两维和三维的运动。在训练的方法和手段上,核心 2 结果与分析 稳定力量的负重较轻,许多练习甚至是徒手的克服 自重练习。同 2.1 不同体位下积分肌电特征 时,由于核心稳定力量的主要功能之一在于对身体重心的控制, 利用表面肌电信号分析系统,将40名男大学生的表面肌电信 所以,在很多情况下是在不稳定条件下进行训练,以此使更多的小 号进行对比与分析。表面肌电信号(surface electrom yographic 肌肉群,特别是关节周围的辅助肌肉参与运动,培养运动员在运动 signal,sEMG信号)是从皮肤表面通过电极引导并放大,显示记录神 中稳定关节和控制重心