不同组数杠铃负重蹲起练习后纵跳高度变化的对比研究.pdfVIP

第24卷第3期 阜阳师范学院学报(自然科学版) VoI24，No．3 na曲efs SeD2007 2007年9月 Jo—al甜F“yaogcollege(Natun】Sclence) 不同组数杠铃负重蹲起练习后纵跳 高度变化的对比研究 段子才 (安徽阜阳师范学院体育系．安教阜阳236041) 摘要：目的采用纵跳高度作为指标．反映不同组数的动力性力量练习后受试者最大力量的变化情况．方法3组志 愿者采用8RM重量进行杠铃负重半蹲动作练习，每组分别进行1组、3组和6组练习动作t每周训练2扶t共训练lo 周f于训练开始前、训练4周，训练7厨、训练10周测试受试者自由纵跳(cMJ)高度进行比较．结果三组受试者在进行 力量练习后纵跳高度绝对值与自身基础值相比均出现了显著增长．而在进行不同训练组散的三组受试者之间，并未 出现显著的差别．结论短痢期力量练习的重复组数并非最大力量获得的限制性因素． 关键词：力量训练i组数；纵跳 中围分类号；G804，32 文献标识码；A 文章编号：l004—4329(2007)03-0055-04 般至少在6组以上．理论上至今存在的争议和实际 o引言 操作中的巨大差别，显示出该问题具有深入研究的 力量训练不仅是运动训练的一个基本内容，也 必要． 是普通人群为了达到维持肌肉力量、耐力；保持瘦体 1研究方法 重和骨密度所应进行的练习．力量训练的运动负荷 有如下几个要素；一是阻力，在动力性练习中阻力可 无训练经历的志愿者23人．采用抽签方式随机 用最大重复次数的重量(RM)来作为单位；二是重复分为3组，基本情况见表1．采用动力性抗阻练习方 次数，根据同时增加肌肉的体积和力量，或仅增加最 式，具体为杠铃负重半蹲，肩负杠铃自直立位簧下蹲 大力量或增强肌肉耐力的目的而选取不同的练习次 至膝关节成直角；采用8RM重量进行练习，3组分别 数；三糟i数，运动训练中，一组练习是指无间歇的连 进行每次1组练习动作、3组练习动作和6组练习动 续达到的重复次数；四、频率，一般计为每周练习几 作．每周训练2次，共训练10周． 次口]，在这些要素中，目前仍然存在争议的是练习的 表1受试者的身高和训练前后的体重 组数问题．如ca。pineUi，R，R．Ottp．指出，就力量 增加和肌肉体积增大而言，更多的练习组数能取得 n揣c一(kg嚣前…。，篇后， 更大效果的认识并没有充足的理论依据嘲； 1组练习7O4士5．761．2士5．9 60．o土8．9 62．3士4．6 62．1±6．4 3组练习7173．3士3．7 Starkey，D等的实验表明采用RM为8～12次的重 6组练习8173．1士3．562．5士8．9 6l7士8．1 量，进行1组练习和进行3组练习者有同样的效 1．1 1RM测试方法： 果“]．美国运动医学会(AcsM)在1998年发布的力 量训练的推荐意见，即称在众多研究的基础上，建议 1．L1先做5～10min有关肌肉群的准备活动， 力量练习每次进行一组即可．但RheaMR等的实验 1．1．2选择毫不费力举起的重量进行练习，并逐渐 却表明3组练习的力量增长要大干1组练习者ⅢI 增加重量直到只能举起一次．重量增加依次为5kg， schIumberg