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运动训练学 2016 年(第 6 卷)第 29 期 DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.29.019 优秀女子举重运动员年度训练特征分析 周惠君 (宁夏回族自治区贺兰县体育中心 宁夏银川 750020) 摘 要:高水平赛事密集化分布的今天,部分优秀运动员每年都会参加几次大型比赛,目的是获取锦标或者实现以赛代练的目 的。运动员每年的训练计划是不一样的,在举重项目训练中,要结合每年重要的大型举重赛事和年度训练目标来确定训练安排。 文章以宁夏回族自治区体校的12名优秀女子运动员为研究对象,根据其训练内容、计划、强度,总结出优秀女子举重运动员的年 度训练特征。 关键词 :女子举重 运动员 年度训练 特征 中图分类号:G8 文献标识码:Ａ 文章编号:2095-2813(2016)10(b)-0019-02 1 研究对象及方法 力及素质。大强度周的周一、周三、周五全天训练,周二、周四、周六 1.1 研究对象 只下午训练;而小强度周只训练下午。大强度周的周一和周二的运 选择2013—2014年度训练周期,确定研究对象为为宁夏回族 动强度为90%～100%,周三的运动强度为95%～100%,周四定为小 自治区运动会做准备的自治区体校举重队7个级别12名优秀女子 强度训练,周五为大运动强度,周六强度为90%～95%,周日休息。 运动员。七个级别分别为(kg):48、53、58、63、69、75、75+;对应级别 小强度周的周一到周三的运动强度为80%,周四为小强度训练,周 的人数为(人):2、2、3、1、2、1、1;对应的年龄为:16.8±0.8、16.4± 五为综合大运动强度训练,周六运动强度为80%～90%。总体来看, 0.5、17.1±0.6、17.5、16.2±0.6、17.2、17.6;对应身高(cm)为:153 训练计划呈现出“两大一小”的变化。 ±1、158±1.5、162.4±1.7、162.5、166±2.1、169、167。 2.1.2 第二周期训练计划特征 1.2 研究方法 第二周训练计划的时间也是5个月左右,将其分为了3个阶段, (1)专家访谈法。与自治区体校教练进行讨论交流,总结关于运 夏训期、比赛前期与调整期。这个时期的训练重点是,加强专项能 动员年度训练的意见。 力训练,以更加接近比赛中承受的专项能力,帮助运动员调整好心 (2)文献资料法。利用网络或图书馆收集女子举重运动员年度 态,规范专项技术动作。训练负荷遵循第一周期的训练特征“两大 训练特征有关的文献资料,丰富研究的参考资料、理论依据。 一小”,每周安排7～9次的训练,小强度周只训练下午时段;大强度 (3)观察法。观察研究对象的训练情况,训练内容、记录下研究 周的周一、周三和周五训练全天,每节课的训练时长为150min左 对象的身体机能指标、训练安排变化情况、竞技实力指标等。训练 右。 安排上,教练组定期总结,统计训练方法、手段、负荷、内容等,同时 2.2 训练内容分析 也包括每课、每周训练的公斤数,训练课的安排、公斤数、时间的比 就年度训练内容而言,多为训练专项能力的内容。通过专家访 例等;在监控训练周期上,统计训练内容,总结每个阶段,训练比例 谈,优先选出训练中比较常用的11项内容作为指定评定指标,实力 和安排;就训练强度而言,可以通过控制生理生化指标,通过对每 推、窄硬拉、宽硬拉、架上挺、后蹲、下蹲翻、高翻、高抓、挺举、抓举、 周、每阶段各个级别的强度所占比例进行监控。 前蹲。接下来是观察这11项指标的变化程度及情况,以测定训练内