优秀标枪运动员赵庆刚肩关节外旋肌群训练方法.pdfVIP

●-■■_■ I 2016年第2期 I一●■_ 优秀标枪运动员赵庆刚肩关节外旋肌群训练方法 周伯宝 (辽宁省田径运动管理中心，辽宁沈阳660026) 摘要在分析标枪运动员肩关节外旋肌群的作用机理、影响 中。一般都是内旋肌群力量大于外旋肌群力量，因为标枪出手 外旋肌群力量主要因素的基础上，探讨我国优秀标枪运动员赵 后肩关节会做内旋动作，所以，标枪运动员内旋肌群的力量特 庆刚肩关节外旋肌群训练方法。认为：经过针对性训练后．其 别好。过于强大的内旋肌群力量在肩关节运动发力过程中占据 肩关节旋外肌群的肌肉力量得到明显提高；旋外肌群训练可以 主导，从而影响了肩关节正常的发力。 改善标枪运动员肩关节前后肌群力量的比值，使其肩关节旋外 2_2拮抗肌群爆发力不同 肌群更多地参与到运动中。 由于长时间的专项训练。高水平标枪运动员肩关节内旋 关键词优秀标枪运动员；赵庆刚；肩关节；外旋肌群训练 肌群的爆发力非常强大，因为在标枪动作中需要肩关节内旋 肌群的爆发力参与。相反，在标枪动作中肩关节外旋肌群主 肩关节是标枪运动员发力的主要传送点。肩关节力量及稳 要起到稳定关节的作用，一般情况下，标枪运动员的外旋肌 定性不好，直接影响下肢力量向上肢传导。传统的标枪肩关节 群爆发力不会得到很好地发展。强大的内旋肌群爆发力和外 训练注重肩关节前部肌群训练，也就是专项发力肌群的训练， 旋肌群稳定性力量不能较好地形成配合，影响到外旋肌群的 而忽略了后部外旋肌群练习，即注重专项发力肌群的训练而忽 发力。 略了后部外旋肌群的练习。 2．3协调用力配合的影响 我国优秀标枪运动员赵庆刚身体协调性和弹跳力较好， 肩关节的动作并不只是单一肌肉的简单发力，而是需要周 但力量偏弱。针对这一特点，教练组制订的训练方针是：继 围肌肉之间协调配合才能完成。肌肉相互问的协调配合需要很 续保持协调性和弹跳训练，积极弥补力量不足的短板，采用 好的神经肌肉控制能力，只有很好的协同配合，才能使肩关节 IsoMed2000等速力量训练器对赵庆刚的肩关节力量进行测 周围的肌肉共同参与到运动中。训练不足会影响神经肌肉的控 试，发现其肩关节内旋和外旋肌群的力量比例严重失调。本文 制力，导致肩关节外旋肌群的协调能力减弱，影响到正常的发 对赵庆刚参加2014年亚运会之前的肩关节外旋肌群方法进行 力。 剖析，旨在为标枪训练提供参考。 2．4技术动作的影响 1肩关节外旋肌群的作用 技术动作是肩关节参与标枪运动的最终表现方式。好的技 从解剖结构上看，冈下肌和小圆肌都处于肩关节后部。 术动作需要肩关节周围肌群力量的完美参与。因此，标枪运动 肩胛骨背面，起点分别是冈下窝和外侧缘，止点分别是肱骨 员需不断磨练技术动作，通过完美的技术动作调动所有参与肌 大结节的中部和下部，两者都能使肩关节外旋。另外。这2 群，达到提高成绩的目的。 条外旋肌肉和冈上肌、肩胛下肌共同组成了肩袖肌群，它们 3赵庆圉肩关节外旋肌群训练方法 的止点都在肱骨大结节上，通过筋膜和关节囊连接在一起， 3．1一般训练方法 起到稳定和共同控制肩关节运动的作用。由此看来，外旋肌