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太极拳24式图解1-5式
第一式:起势
①身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖
③上体保持正直,两腿屈膝下蹲;同时两掌
向前;两臂自然下垂,两手放在大腿外侧;眼
②两臂慢慢向前平轻轻下鞍,两肘下垂与两膝相对;眼平看前
平看前方.
举,两手高与肩 方。要点:两肩下沉,两肘松垂,手指自
要点:头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺
平,与肩同宽,手 然微去。屈膝松腰,臀部不可凸出,身体重
胸或收腹。精神要集中(起势由立正姿势开
心向下。 心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动
始,然后左脚向左分开,成开立步)。
作要协调一致。
第二式:左右野马分鬃
①上体微向右转,身体重心移至右腿上;同
②上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸
时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体
直,成左弓步;同时上体继续向左转,左右手随转体慢慢分别向
前向右下划弧至右手下,手心向上,两手心
左上、右下分开,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;右手
相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧,脚
落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手。
尖点地;眼看右手。
③上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇 ④右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右
(大约45°--60°),随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左 工部;同时上体右转,左右手随转体分别慢
转,身体中心再移至左腿;同时左手翻转向下,左臂收在胸前平 慢向左下、右上分开,右手高与眼平(手心
屈,右手向左上划弧至左手下,两手心相对成抱球状;右脚随即 斜向上),肘微屈;左手落在左胯旁,肘也
收到左脚内侧,脚尖点地;眼看左手。 微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手。
与③解同,只是左右相反。 与④解同,只是左右相反。
要点:上体不可前俯后仰,胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与
分手的速度要均匀一致。做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢踏实,脚尖向前,膝盖不要超过脚
尖;后腿自然伸直;前后脚夹角约成45°--60° (需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。野马分鬃式的弓步,前后脚
的脚跟要分在中轴线两侧,它们之间的横向距离(即以动作进行的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向)应
该保持在10-30 厘米。
第三式:白鹤亮翅
②右脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转,,面向右前方,眼看右手;
①上体微向左转,左手翻掌向下,左臂
然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微向左转,面向前方,两手随转体慢慢
平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向
向右上、左下分开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖
上,与左手成抱球状;眼看左手。
向前;眼平看前方。
要点:完成姿势胸部不要挺出,两臂都要保持半圆形,左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。
第四式、左右搂膝拗步
第五式:手挥琵琶
右脚跟进半步,上体后坐,身体重心转至右腿上,上体半面向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部
微屈;同时左手由左下向上挑举,高与鼻尖平,
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