太极拳低架是一项有氧代谢运动 尝试一下陈氏太极拳低架.pdf

太太极极拳拳低低架架是是一一项项有有氧氧代代谢谢运运动动 尝尝试试一一下下陈陈氏氏太太极极拳拳低低架架 　　1、拳走低架，必然会加大大小腿及 部的运动量体中下盘大骨节、大肌肉群参 与运动。 　　2、传统陈氏太极拳运动过程中，重心始终偏于一支腿，强调虚实倒换，并且强 凋倒换虚实时裆走下弧，而且有许多独立步动作，运动强度虽然比那些激烈竞技运动 要低，但对耐力锻炼效果明显，有利于人体下盘的稳定性，有利于人体动态平衡的锻 炼。 　　初学太极拳要求慢练，当练习到一定程度后，要快慢结合，无论是快慢，都不能 出现僵硬的现象。 　　3、传统陈氏太极拳，不同于其他速度均匀的太极拳，而是强调要“快慢相间”，有 节奏。运动过程中有快有慢，有蓄劲和发劲，有卷劲和放劲。强调“个而后发”，锻炼 过程既有节律，又有韵味。 　　4、此拳强调“连绵不断，静运无慌”，运动过程中强调“无断续”，即不停顿、不间 断，要求一气呵成。 　　5、此拳，特别是第一路拳(33式)正好一遍拳打下来要持续十五分钟左右，完全符 合有氧代谢运动的要求。这一条，是那些三、五分钟即结束的简化套路所做不到的。 　　打完一套太极拳，我们会感觉到全身轻灵，整个身体都很放松，而且身心愉悦， 压力也减少了很多。 　　6、由于此拳强调刚柔相济、快慢相间，故打完一遍拳“汗流而不气喘”，感到浑身 轻松，心情舒畅，精神愉快，精力充沛。 　　陈氏太极拳低架的优点 　　一、是一种挑战自我的强化训练 　　学习太极拳的方法很多，太极拳的流派很多，学习的方法也各不相同，但是其核 心都是不变的。 　　低架练太极拳是一种挑战自我的强化训练。其特点是强度大，体能消耗大，苦练 一年相当练十年。有利于强化锻炼 胯的灵活性。 　　强化髋关节活动范围，强化下肢的柔韧性的锻炼，髋关节是球窝形关节，要想强 化它的运动幅度，加强它的稳固性必须下番苦功。 　　练习太极拳能增加骨质密度，这也是很多老年人练习太极拳的原因，而且练习中 还会提高身体的平衡性，降低摔跌的机率。 　　二、达到事半功倍后学者居上的效果 　　练低架太极拳有利于重心下移和稳固下盘，增强体力，快速提高身体素质，达到 事半功倍后学者居上的效果。人体保持稳定平衡的方法之一，也是要常常重心下移， 因为重心下移，就象不倒翁重心在底下，有利于借助地面的反弹力。 　　人体力学告诉我们，人施加给地面多少作用力，地面就会作用于人多大的反作用 力。降低人体重心，人与地面的合力加强，稳定性就强。所以双足同样分开站立，低 势下蹲，就比站起来稳定。 　　此外，日常生活和劳动中，人体不论推、拉、扛、举、提种种物体时，大都是先 要取下蹲的姿势。体育运动中的短跑、跳高等项目，起式都是先下蹲。由此可见，平 时练低势拳架增强下肢的锻炼，肯定是有益于增强人的体力机能的。 　　太极拳的养生效果深受人们的欢迎，经过临床不断地证实，练习太极拳的好处很 多，不仅能预防疾病，还能辅助治疗疾病。 　　三、循序渐进不断提高练太极拳搏击水平的好方法 　　练低架有利于随屈就伸和随高就低，便于应敌。实际上练低架子并不等于交手时 也是低架子。拳论讲了“随屈就伸”和“仰之则弥高，俯之则弥深”。如果你平时不练低 势，只走高架子，那么一旦遇到搏击时采取下沉姿势时。 　　你只好弯 、撅臀、前倾，或绷胯后仰，你的 腿就很难做到“因敌变化示神 奇”。可见练低架太极拳是循序渐进不断提高搏击水平能力的好方法。 　　想要了解更多有趣且实用的道法太极，点击上方关注我们吧~ 本文作者：道法太极