游泳初学者的必学技巧游泳的减肥效果.pdf

游游泳泳初初学学者者的的必必学学技技巧巧游游泳泳的的减减肥肥效效果果 游泳初学者的必学宝典游泳技巧一：带个教练如果有条件，当然是带个会游泳的人 你一起去那是最好的。或者跟一位专业的训练老师学习也是可以的。他们可以帮助你 熟悉分解一下动作，总之是对您有百利而无一害的。游泳技巧二： 练习换气带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的 时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。有一个眼镜看的见，心理上还好一 点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很 正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很 多的。游泳技巧三： 游泳初学者的必学技巧练习手脚动作练习蛙泳要把基本功给练习好，这样你在水里的 时候才不会慌乱，让蛙泳的动作形成一个自然的运动习惯，那你就可以去浅水区练习 练习了!游泳技巧四：救生圈对于不熟悉水性的人来说带个救生圈个人还是相当有必要 的。总比老呆在浅水区看别人游要好一点。刚刚开始熟悉水性的人可以借助救生圈熟 悉一下游泳池以及看看别人是怎么游泳的。游泳技巧五：练习平衡平衡就是要能够把 自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。 游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区，最好在旁 边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。游泳的减肥功效游泳减肥功效一：游泳 消耗的能量大 游泳减肥最大的功效就是消耗巨大的能量。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运 动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的 导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。所以游泳 时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，所以游泳减肥效果更好。游泳减肥功效二： 可享受天然的按摩服务游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，不 仅游泳减肥效果好，而且对皮肤还可起到美容的作用。 游泳初学者的必学技巧游泳减肥功效三：可避免下肢和腰部运动性损伤因为在陆地上 运动时，因为肥胖者体重过于庞大，让身体承受很大的重力负荷，使运动能力降低， 易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。但是游泳运动则刚 好相反，因为游泳是在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢 和腰部会轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 本文作者：饮食行业头条