对田径运动训练内容中准备部分再认识.doc

对田径运动训练内容中准备部分再认识摘要：通过对训练过程的认识和了解，提出在训练过程当中的准备部分的重要性，强调在准备部分当中所要达到的生理机能、技术要求、心理调节等各项人体运动机能的适应要求。 关键词：准备部分；基本部分；柔韧；生理机能；技术能力；协调能力；专门练习；核心内容 1.问题的提出： 神舟飞船冲天一刻，凝聚了多少航天人在地面准备当中进行的大量的科研工作才得以实现的。从神一到神七，也就是每一个阶段的目标的完成和实现。神舟能够遨游太空，中国人能够实现太空行走，与我们的航天人和众多科研工作者的长期准备的充分是离不开的。可见准备工作的好坏在航天领域占据多么重要的地位！而长期以来，在我们田径项目训练当中的三个过程（即准备部分、基本部分、结束部分）中的准备部分在训练安排的时间、比重、内容、要求上都没有受到大多数教练员的重视和关注，其内容无非是慢跑、拉韧带、踢腿和跑的专门练习这些周而复始的程序化内容，在安排上甚至不需要思考；在要求上往往流于形式，没有沿着课次的要求做好准备工作，并严格的监控、反馈、调节来为基本部分衔接创造条件。很多运动员在基本部分当中出现技术反复、状态不佳、动作失误、甚至受伤，有很多原因就是跟我们的准备部分没有重视起来导致的结果。田径项目是体能类项目，要求运动员动员募集自身的各项生理机能达到最兴奋（极限强度）状态下熟练运用技术超越各种运动极限的能力。需要运动员协调的运用自身的肢体、神经系统的调节、内脏器官的适应来完成。所以在此提出在田径训练的过程中要重视准备部分的作用，加大准备部分的比重和内容，并真正起到对基本部分核心内容的良好衔接和过度。 2.研究对象和方法 2.1研究对象： 洛阳市田径体校在校训练的运动员 2.2研究方法： 观察法 分析法 归纳总结法 整理法 3.讨论与分析 3.1准备部分是对人体生理机能达到最佳兴奋状态的保证 准备部分阶段是运动员进行训练课主要内容前的预热过程，为基本部分作铺垫和过度的衔接创造条件。如果准备部分不能充分的活动开，在进入核心内容（专项技术能力）当中，训练的效果和质量就要大打折扣。田径运动对于人体肌肉的力量与柔韧度有比较高的要求。从人体肌肉的物理特性可知，肌肉具有伸展性、弹性和粘滞性。温度会影响肌肉的内阻力的增高或减小。只有经过热身后，体温增高了，才有可能减小肌肉与韧带的粘滞性(减少阻力)，增加弹性，并促使关节囊分泌更多的滑液，以减小关节的摩擦力，加大关节的灵活性。而人体的各器官、各系统在兴奋与调动的表现上的不同步也需要在准备部分当中进行调节，以达到互相配合与协调。因为当肌肉进行紧张的运动时，有机物的强烈分解和能量的释放，需要大大加强氧和营养物质的供应。而氧和营养物质的供应，是由呼吸系统与血液循环系统来执行的。然而支配内脏器官的植物性神经系统比支配骨骼肌运动性神经系统兴奋的要慢。如：在没有做准备活动就进行1500米跑步时，运动神经（躯体性机能）在20～30秒内可以发挥较大的工作效率，而植物性神经（内脏器官）则要在2～3分钟才能发挥较大的工作效能。所以现代意义上的准备活动已经不单单是简单的“热身”活动了。它需要我们在安排准备活动时充分调动起人体生理机能的各个方面，在各项生理机能达到协调统一的过程当中进入核心内容的训练才能取得好的效果与质量。仅用慢跑来作为热身和机体各器官、系统调节统一的手段太过单一和欠缺，不足以实现准备活动所要求达到的目的。在设计热身的练习当中，我们应当兼顾到训练所需要调动的各个方面，及加入各种多因素的方法和手段，及有氧、力量、速度、灵敏、协调、柔韧等身体的练习来充实和丰富准备部分的内容。如球类活动、变速的跑、各种协调练习以及各种折向的跑、跳等等来调动运动员的各项机能快速的进入状态，达到系统的协调统一。 根据田径项目的特点，田径运动员的柔韧练习――拉伸肌肉与踢腿（静力性拉伸和动力性拉伸），不能像体操那么拉，它所需要的既要有柔，更要有韧，比如踢腿，要求是不仅要快速地摆上去，而且还要迅速地收回来，伸缩都要有爆发力。柔韧练习不简单的只是拉伸肌肉，孙海平在为刘翔做柔韧练习时，引入力量训练因素，对刘翔专项成绩的提高起到很好的辅助作用，柔韧性练习应当和力量训练结合起来，教练员加以施力的辅助和同伴之间的帮助施力的拉伸，这样的柔韧练习才会对我们的专项起帮助作用并起到防止受伤等多因素的效果。 3.2专门练习是对专项技术感觉的整理和铺垫 专门练习在对进入基本部分核心内容（专项技术）的训练起到生理和心理的适应和衔接过度的作用。运动员在做专门练习时，对于自身的身体状态，技术的把握，人体的感知觉、肌肉的力量储备、神经的兴奋程度都有了一个直观的了解和感受，对于专项课的要求可以做出适度的调整和准备，专门练习当中的每