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体适能评价介绍与体验一
手握力測試常模 (公斤) 程度 左手 右手 男 性 女 性 男 性 女 性 極優 47.5 28.8 53.5 33.4 良好 32.6 - 47.4 22.6 - 28.8 38.0 - 53.5 23.3 - 33.4 尚可 17.7 - 32.5 11.8 - 22.5 22.1 - 37.9 13.1 - 23.2 不佳 17.7 11.8 22.1 13.1 謝謝聆聽 祝您身體健康 * 物理治療師: 楊慧菁 105/05/20 體適能評估介紹與體驗 健康 – 三高 醫療 – 健保 體適能? 肌肉耐力 柔軟度 肌肉力量 心肺耐力 身體組成 身體組成 身體狀況及干擾因素 心肺耐力 健康體適能最重要的 運動持久能力最相關 完成日常活動不易疲累 柔軟度 肢體活動範圍大 肌肉不易拉傷 身體酸疼痛少 肌肉力量 最短時間內所發出 最大力量 肌耐力 維持姿勢 增進工作效率 運動訓練標準流程 體適能評估 瞭解身體 認識自己 尋找體態 組織構造 運動訓練 居家運動 運動計畫設計 身體力學 體能狀態 降低傷害 身體狀態 符合個人 量身打造 運動執行 居家運動 團體運動 成果動機 體適能測試項目介紹 體適能測試 體適能測試 體適能 體驗 (一) 心肺耐力 登階測試 三分鐘登階 ~~ 預備 ~~ 開始 體適能 體驗( 二) 肌力測試 手部握力 三分鐘踏台階測試常模 (心跳數 : 次/分鐘 ) 年 齡 男 性 女 性 欠 佳 尚 可 一 般 良 好 優 異 欠 佳 尚 可 一 般 良 好 優 異 18 ~ 25 115 105 - 114 98 - 104 89 - 97 88 125 117 - 124 107 - 116 98 - 106 97 26 ~ 35 117 107 - 116 98 - 106 89 - 97 88 128 119 - 127 111 - 118 98 - 110 97 36 ~ 45 119 112 - 118 103 - 111 95 - 102 94 128 118 - 127 110 - 117 102 - 109 101 46 ~ 55 122 116 - 121 104 - 115 97 - 103 96 127 121 - 126 114 - 120 103 - 113 102 56 ~ 65 119 112 - 118 102 - 111 98 - 101 97 128 118 - 127 112 - 117 104 - 111 103 65 + 120 114 - 119 103 - 113 96 - 102 95 128 122 - 127 115 - 121 101 - 114 100 *
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