普拉提辅助练习方法对跳水跳板中心力量效果的分析.pdfVIP

运动精品 PhysicalEducationReview 2017年（第36卷）第1期 Vol.36，NO.1，2017 普拉提辅助练习方法对跳水跳板中心力量效果的分析 冯 康 （江苏省淮安市清河区青少年业余体校，江苏 淮安 223001） TheEffectofPilatessAssistantTrainingMethodontheCenterPower oftheDivingBoard FENGKang （YouthAmateurSportsSchool,QingheDistrict,HuaianCity,Huaian223001,Jiangsu,China） 摘 要：采用文献资料法、实验法等方法对跳水跳板中心力量效果的研究，分析了普拉提辅助练习方法对跳水跳板中 心力量效果。结果表明：运用普拉提辅助练习方法对跳水跳板中心力量练习的效果有着积极的意义，能促进运动员 的平衡、柔韧素质提高幅度很明显。 关键词：普拉提；辅助练习；跳水跳板；中心力量 普拉提是由德国的约瑟夫.普拉提于1926年创立并推 ［1］ 1 研究对象与方法 广的一种运动身体系——一种静力性的健身运动 。普拉 提最大的特点是运用自身体重，多次数，小重量以及冥想的 1.1 研究对象 运动原则，训练时遵循的呼吸方式为鼻吸口呼，针对肌肉形 江苏省跳水队6名男运动员，采用随机选择的方式抽 态，关节等外的一种训练［2］。跳板跳水从技术上划分为走 取。 板、跨跳、起跳、空中动作和入水等几个阶段，从走板到入水 1.2 研究方法 的技术中都离不开髋关节的发力，而在这几个阶段中心力量 1.2.1 文献资料法 是最关键的一环节。可以说作为跳板跳水“发动机”的髋关 通过与查阅与本文相关的文献资料，为本文提供理论支 节力量加强了，才可以更快、更高更优美的动作。普拉提方 持。 法是以人体中心支撑力量为主的锻炼方法，能提高人体中心 1.2.2 实验法 支撑力量的效果［3］。中心力量肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、 （1）实验对象：江苏省跳水队运动员6名实验前其力量 腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、 水平以及其它身体素质的测试结果见表1。 旋髋肌、臀后肌群也属于人体的核心肌群。中心支撑力量训 表1 实验组与对照组成绩对比分析（Х±S）男队员 练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉群的力量、稳定、 项目 实验组3人 对照组3人 P 平衡等能力的训练［4］。稳定是核心前期训练的主要目的，所 闭眼单腿站立 40±2秒 42秒±2秒 ＞0.05 以普拉提方法起到了提高人体中心力量稳定的效果。笔者 坐垫式屈体静控 60±2秒 50±2秒 ＞0.05 认为：针对跳水跳板特点，运用普拉提辅助练习方法对跳水 跳板中心力量练习的效果有着积极意义。 蹲杠铃（半蹲）60kg 7±2次 7±1次 ＞0.05 本文分析的目的是通过普拉提辅助练习方法结合跳水 （2）实验时间：2016年1月—3月共计8周时间。 跳板相似动作的设计以提高跳水跳板运动员中心力量练习 （3）实验方法：均由同一教练员采用不同的两种训练方 的效果。在青少年跳水运动员中利用普拉提方法为将来运 法，即：普拉提练习法，传统