运动改造大脑读后感.doc

运动改造大脑读后感 作为一线体育教师的我一直无法理解，体育的深层次的意义。 　　这让我甚至学校、家长、整个当下把体育课当作休闲课，把美术课，当作边缘课程，把劳动手工课，当作应该可有可无的课程。 　　其实，德智体美劳，是一个非常全面而系统的教育课程。是全面发展一个人的系统教育。在我们的生活中，这五个方面，可以说是深刻影响着我们。夸张一点说，这五个方面，是在教育我们如何生活，如何作为一个人来生活，而不是一个考试机器。 而现在的学校教育中给我的感觉是生活这一方面的教育越来越少了，对学生的要求只剩下成绩了。 　　这本书，用科普的角度，从脑科学的前沿，为我们解释了体育这个看似平常，却意义深刻的内涵。 　　体育，绝不仅仅是活动身体，而是对于人的身体和心理的联系起到了很大的作用。可以说，体育，教给我们的不是分数，而是有益于一生生活的运动习惯和知识。让我们在未来漫长的生活里，能够自我照顾自己，自己体会到身体在生活中的变化，养成自我调剂的习惯。 　　 作者分别从”学习，压力 ，抑郁，成瘾，焦虑，衰老，女性和训练“等几个角度来阐述他的”运动改造大脑“的观点。 学习：增长你的脑细胞 1. 运动能平衡大脑：运动能促进神经传导物质的分泌作用，维持脑内荷尔蒙的平衡。 血清素-记忆及情绪管理、正肾上腺素-注意力、多巴胺-快乐感与学习。 2. 学习是为了成长。BDNF 神经滋养因子- 可以增进神经元的功能、促进神经元生长、巩固神经元，预防神经细胞死亡。学习与BDNF强化神经元的连结有关。 3. 心－身的连结：只有会动的生物才需要脑。运动时，我们同时也在训练与此运动有关之认知功能的脑部区域，促使彼此间突触网路的连结更加巩固。 4. 第一道灵光：运动让脑内的神奇肥料变多。BDNF 神经滋养因子-能提供大脑神经突触所需要的工具，让它们可以吸收、处理、链接、记忆信息，即运动可以强化脑细胞的学习机转、提升学习速率。 2007年德国研究发现：人在运动过后学习『字汇』比在运动前还要快20％，而且这个学习速率与BDNF 有直接相关性。 5. 大脑真的会长大。运动与丰富化的环境-会让神经元冒出新树突、突触形成更多的连结、髓鞘也会比较厚、神经运作更有效率。透过运动让BDNF刺激突触重组，对脑部回路处理信息的能力有着巨大影响。 6. 运动能为大脑制造替换零件？运动时我们脑内的荷尔蒙-BDNF、IGF-1、VEGF生长因子会冲过血脑障壁，增强作用促使干细胞分裂，诱发神经新生、帮助学习。 7. 锻炼身体的同时，也在锻炼大脑。运动可以帮助我们： ．心智优化~提高警觉性、注意力和动机。 ．促进神经细胞互相结合~有利于接收新信息。 ．刺激海马回的干细胞~发展出新的神经细胞。 8. 锻炼你的运动选择：兼顾技巧训练和有氧训练。先做10分中的有氧运动，再进行以技巧为主的运动，如打网球；同时锻炼心肺和脑部。 ．有氧运动~可以提高神经传导物质数量、制造新生血管以输送生长因子、还能促进新细胞的生成。 ．复杂的技巧运动~ 强化及拓展神经网络、增强突触的连结，提高学习理解力 　　内容具有科普的意义，行文流畅，资料丰富，逻辑严谨。对于我们来说，具有很好的科普效果。而最有价值的地方在于，他在举例证明的过程中，告诉我们一些很有价值的建议，比如：年轻人的好学是有其生理基础的，所以，年轻时必要努力学习也是正当时的；压力、焦虑、抑郁，都不仅仅是情绪的问题，还有生理因素的干扰。而且我们并不是束手无策的，我们还有运动的方式来应对这些问题，从而让我们的生活变得更好。 　　 　　而作者对于运动的建议，可以用几个词语来概括：有氧、有技巧、系统、社交性、沟通、持久、多种运动相结合。只有包含了这几个特点的运动习惯，才是可以深度持久改造我们大脑的。