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熬夜對身體的影響 組員:許宏瑜 4A180071(組長) 鄭旭剴曾俊達 熬夜的原因 忙碌的生活,在時間有限的情況下,要完成很多事情根本難。所以大多數的人選擇用自己的睡眠時間,用來處理未完成的事,就開始熬夜了。 熬夜的壞處 熬夜會對身體造成多種損害,精神不振、免疫力下降、感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你 在不得不熬夜時,事先、事後做好準備和保護是十分必要的,至少可以把熬夜對身體和皮膚的損害降到最低。而且常熬夜的人,感覺上真的就比一般人蒼老得快。此外熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高,使新陳代謝的壓力大增,成人慢性病的罹患機率也增加。 熬夜症狀(1/2) 經常疲勞、免疫力下降: 人經常熬夜造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。 頭痛: 熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。 熬夜症狀(2/2) 黑眼圈、眼袋: 夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。 皮膚乾燥、長黑斑和青春痘: 晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。 兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。 熬夜過程中的注意事項(1/2) 無論多累中間最好不要上床休息,就像機器一樣,突開突關,對身體非常不好,忙完再休息。 若困乏而事情還沒忙完,可喝咖啡或茶水提神,但要注意應熱飲,濃度不要太高,以免傷胃。 熬夜時,大腦需氧量會增大,應適時做深呼吸。 開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞,增強人體抗壓力。 熬夜過程中的注意事項(2/2) 熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘。 含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛,甜食、餅乾、西式速食等高熱量食品也是熬夜族常見的「營養補充品」但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗體內的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌,因而消耗體內的維生素B群。 熬夜的補救方法(1/2) 重視晚睡前的「晚餐」,在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物,利於皮膚恢復彈性和光澤。晚餐包括:富含膠原蛋白的食物「動物肉皮」 或者口服1~2片維生素C片。多吃富含維生素B群的食物,如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜,也可以用含維生素B的食物,如加了酵母的牛奶、優酪乳、全麥麵包作為主力。 晚餐杜絕:辛辣食品,敏感性皮膚應盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣,因而盡量少用。 熬夜的補救方法(2/2) 給足充沛的水分在熬夜時,應該注重讓室內空氣保持通暢開有一定的濕度。如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等),就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液,易於皮膚吸收。 「晚睡」卻不「晚洗」一般而言,皮膚的作息時間是在晚上10:00~11:00點之間進入晚間保養狀態。這樣,皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠,卻也能正常得到養分與水分的補充。 熬夜後的補救措施 睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜),來補充缺水的肌膚。 起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環 塗抹保養品時,先按摩臉部五分鐘; 早上起床後先喝一杯枸杞茶,有補氣養身之效。 做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。 早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。 參考文獻 /BIG5/other4789868023.html .tw/student/wowba/012/yg012.htm /eve3280444 報告結束 * * * * *
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