不用看医生就能知道,你身体里到底缺什么.pdfVIP

不不用用看看医医生生就就能能知知道道，，你你身身体体里里到到底底缺缺什什么么 缺乏维生素A：经常胃部不适 每日建 摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。维生素A不但是保护灵魂之窗的重 要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵 害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。来源：每天 吃点红萝 卜、绿叶蔬菜或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的方法。缺乏维生素 B1：脚气、消化不良 当人出现脚气、四肢浮肿、消化不良、血压下降等症状时，很有可能缺少维生素B1。 维生素B1对于上述的情况有预防作用，需及时补充。来源：通过食用肉类食物、动物 的肝肾或者是小米、豆类食物可以补充维生素B1。缺乏维生素B3：口臭、舌头肿痛 口臭是一种让人十分恼火的事情，缺乏维生素B3很有可能是元凶。另外，舌头肿痛也 同样可能是缺乏维生素B3所致。来源：牛肝无疑是补充维生素B3的最佳食物。缺乏维 生素B2：嘴破、口角炎 维生素B2每日建 摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎 破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。此外对皮肤和头发生 成、健康也扮演重要角色，它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补 充。来源：每天喝250毫升牛奶就能帮助补充维生素B2。此外，香菇、木耳、花生、 芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。缺乏锌元素：食之无味、味觉减弱 每日建 摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素免疫力会降 低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。因此如果发现常常吃东西觉得没 味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。来源： 锌富含 于牡蛎、瘦肉、动物内脏中。缺乏铁质：易怒暴躁 缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女 性14.8毫克的铁才足够。铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历 失血的女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。来 源：多吃富含铁元素的食物，如肝、肾、血、心、肚等动物内脏，含铁特别丰富，而 且吸收率高。其次为瘦肉、蛋黄、河海产品，如鱼子、虾子等动物性食物。植物性食 物中，以紫菜、海带、黄豆、黑豆、豆腐、红枣、黑木耳等含铁高，但吸收率没有上 述动物性食物高。缺乏钾：脚踝浮肿 钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。 长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状。像大量运动后由于水分流失过 多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。 来源：多吃富钾食品，特别是多吃水果和蔬菜。含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑 橘、葡萄、柚子、西瓜等，菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等蔬菜中含钾也比较丰 富。缺乏维生素D：全身疼痛 晒太阳不足、或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法 自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物 质。来源：每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再适时晒点日光就能保证体内有 充足维生素D。 本文作者：八卦天天报