居家简易瘦身操7招练就性感曲线.pdfVIP

居居家家简简易易瘦瘦身身操操7招招练练就就性性感感曲曲线线 速效瘦身减肥操 1、两腿直立并挺胸收腹第一步 先两腿直立，并挺胸收腹。两手正 握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。保持这个 姿势三到五秒钟，然后再直臂慢慢放下还原。 2、两足开立向前屈体九十度第二步 先两足开立，并向前屈体九十度，两手握水瓶 让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动 作三到五秒钟，然后再还原。 3、两脚自然开立并下蹲成马步第三步 先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握 水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止， 最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。 4、两手反握水瓶置于身侧第四步 先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水 瓶，再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟后还原。 5、俯卧于地或垫第五步 先俯卧于地或垫，比用两脚踝托住水瓶，接着尽力将小腿 向后抬起到最高点，保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿一定要 一直保持并拢直立。 6、坐凳子上小腿垂直地面第六步 先坐凳子上，让小腿垂直地面，然后两脚勾住水 瓶，小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节，让小腿向上挺直。保持这个动作三到 五秒钟后还原。 7、平