每天只需要10分钟轻松就能瘦身.pdfVIP

每每天天只只需需要要10分分钟钟轻轻松松就就能能瘦瘦身身 冬季和夏季一样，MM还是会选择自己心爱的短 ，可是肥肥的身材让她们不得不去 放弃，选择宽宽大大的衣服来挡住那厚厚的赘肉。难道我们真的不能选择自己的最 爱，而只能选择逃避吗？其实不然，下面小编教大家绝招，让你每天只需要12分钟， 就能拥有好身材。 第1分钟：交换腿跳双臂垂于身体两侧，右脚向前跨一步，屈膝，右大腿与地面平 行，右小腿与地面垂直。手臂上提,带动身体向上跳，换腿，落地时左脚向前，右脚向 后。重复动作1分钟。第2分钟：速滑运动双脚并拢，两臂垂于身体两侧。弯腰，身体 前倾，后背挺直。向右侧跳出一步，落地时右膝弯屈，左腿后踢至右腿后。同时，向 右摆动双臂。然后，向左跳出一步，双臂向左摆动。左右交换跳跃1分钟。 第3分钟：上步、踢腿、冲拳双脚分开与肩同宽，双手攥拳于颚下，手肘靠在身体两 侧。微微下蹲，向前踢出右腿至臀部高度，同时左臂向前出拳。收腿收拳，换另一 侧。重复动作1分钟。第4分钟：滑雪跳双脚分开数寸站立，两臂垂于身体两侧，手肘 弯曲成90度。双手向前，做握滑雪杖状。身体略微前倾，想象自己正站在雪坡的顶峰 准备向下滑。然后双脚向一侧起跳，落地，屈膝，再向另一侧起跳。重复动作1分 钟。 第5分钟：高抬腿双脚分开站立，与胯同宽。双臂前举与肩同高，掌心向下。身体挺 直，目光向前平视。交换抬腿，提膝至与胯同高。保持这个姿势片刻，换腿，重复动 作1分钟。第6分钟：花样跳绳 曲肘站立，大臂靠近身体。摇动小臂，做双脚交换的跳 绳运动，抬起的腿略向外侧打开。像跳花样跳绳那样双脚轮流跳跃，坚持1分钟。 第7分钟：登山运动身体下蹲，双手和脚尖着地，做起跑动作。头部、肩部、背部和 臀部保持一线，交换提腿至胸前。等你已经适应了这个动作，便可加快动作幅度和换 腿频率。换腿时应脚尖离地。重复动作1分钟。第8分钟：刺枪格挡左腿向前跨一大 步，屈膝，右腿在后，绷直，脚尖向外。左臂向前作击剑的格挡动作。保持跨步姿 势，像击剑运动员那样向前挪动3步，再向后挪动3步。重复动作30秒，然后原地起 跳，换右腿和右臂，重复击剑动作30秒。 第9分钟：台阶跑立于台阶前，双臂弯曲置于身体两侧。右脚在前，做反复上下台阶 的动作--右脚上，左脚上，右脚下，左脚下。双臂在双腿运动时自然摆动。逐渐加快 动作的速度，坚持30秒。然后换左脚先动，再坚持30秒。第10分钟：原地起跳双脚分 开站立与肩同宽，两臂置于身体两侧。略微下蹲，后脚跟着地，起跳，向上充分伸展 双臂，带动整个身体。落地时双膝弯屈，下蹲，以减轻落地时对身体的冲击。持续运 动1分钟。 第11分钟：踢臀原地慢跑，小腿后踢，脚跟尽量接近臀部，同时，双臂上举。换腿后 踢，同时双手下落至与肩同高(交换踢腿的时候，手的位置也随之改变)。持续动作1分 钟，逐渐加快速度。第12分钟：扭腰运动双腿并拢，屈膝，双臂向外侧平举与肩同 高，掌心向下。原地起跳，落地时双膝向右弯曲，同时右手平举至胸前，上身向左扭 转。反方向重复运动，坚持1分钟。每天12分钟，几个最简单的动作就能紧实全身的 肌肉，为了窈窕的身姿，大家不要再坐着不动了。 本文作者：妆呗妆呗