瑜伽练习对中年女性身体素质的影响.pdfVIP

文章编号：1007--6891(2012)02--0095--03 四川体育科学 2012年4月第2期 SICHUAN SPORTS SCIENCE No．2，Apr．，2012 瑜伽练习对中年女性身体素质的影响 Yoga Practice’S Influence on The Middle—aged Women’S Physical quality 尹亚晶，朱 妹 YunYa-jing，Zhumei 摘 要：通过对专业瑜伽馆持续参加3年以上瑜伽练习和不参加体育锻炼的中年女性进行的测 试研究。结果表明长期进行瑜伽练习能够明显减轻体重，有效提高中年女性身体素质。 关键词：瑜伽；中年女性；身体素质 Abstract：ThiS paper analyses the Yoga practice’S influence on the middle--aged women’S health through tests and studies on the body composition，Balance Ability of the women who have been pract iced Yoga for more than two years and who have never done any physical exercises．The Results shows ongoing yoga practice carl effactively improve the Physical quMity of middle-aged wom en。 Key words：Yoga；Middle--aged Women；Physical quality 中图分类号：GSI1．4 文献标识码：A 女人到了中年，犹如进入人生的瓶颈，生理上开始走 (2)仰卧起坐：上体平躺于仰卧垫上，两腿稍分开， 向衰老，各种疾病增多。瑜伽以其特有的呼吸方式、简单 屈膝成 9O。，两手交叉置于脑后。同伴压住两脚踝处。其 的体式练习、冥想以及轻柔唯美的音乐吸引着广大中年女 坐时以两肘触及或超过两膝，仰卧时两肩胛骨触垫为完成 性坚持长期练习。本研究通过对练习者与不练习者的身体 一 次。测试时间为1min。 素质的测定，从而为中年女性参与瑜伽练习提供科学的参 (3)原地纵跳：受试者原地站好，先测量站立位的单 考依据。 侧手臂与身高的总长，做好准备姿势后，用力跳起，手尽 量向上伸，记下手指碰触到的高度，减去单侧手臂与身高 l研究对象与研究方法 的总长即为原地纵跳成绩。 1．1 研究对象： (4)闭目单足站立：受试者两手任意放置，闭眼用习 瑜伽组：40~60岁瑜伽练习者 5O人，坚持瑜伽练习 惯脚穿鞋站立在测试仪平台上，另一腿屈膝使脚离开地面， 316年，每周练习3次以上，每次练习60--90min。对照组： 姿势不限。从提起脚离开平台开始计时，至离地脚落地或 没有长期进行健身锻炼的5O名健康人。 站立