让生活像钟表一样有规律.docVIP

让生活像钟表一样有规律几乎所有人都知道，规律的生活是保持健康的必要途径。然而，怎么样才能做到规律生活呢？规律生活并不只是一成不变地保持一个良好的习惯，让自己的身体行为和自己身体的天然属性相合，并坚持永恒，这才是真正的规律生活。因此，想要做到，就必须了解自己的身体“属性”。 这个题目非笔者杜撰，而是借用达尔文的一句名言。原来，人的体温、代谢、血糖、血压、脉搏、体力、情绪、智力、经期、脑电波、心电图乃至各个生命器官的运作，都有各自独特的生理节律，这种节律如同时钟一般准确，科学家形象地称为生物钟。因此，了解你的生物钟，并按生物钟来调整生活时序，乃是你健康长寿的一大秘诀。 大脑生物钟 大脑的工作效率并非一成不变，人们常有这样的体验：有时特别清醒，灵感频发，思路活跃，有时则倦怠昏沉，感觉迟钝，困惑健忘，即缘于生物钟的运转。前者正运行到大脑活动的高潮阶段，而后者恰逢大脑活力的低谷期。因此，避“低”就“高”就成为了用脑的一大窍门。 就说记忆力吧，一天24小时中有四个高潮期：第一个高潮期是清晨6～7点，大脑已在睡眠中做完了对前一天所输入信息的“整理、编码”工作，暂时没有新信息干扰，此时记忆的印象最清晰；第二个高潮期是上午8～10点，人体经过清醒后，几小时的轻微活动，精力进入旺盛期，大脑处理记忆材料的效率最高，是短期记忆的最佳时间；第三个高潮期是傍晚6～8点，为长期记忆的最佳时间；最后一个高潮期则在晚上10～11点（或入睡前1～2小时），记忆以后随即入睡，不受新信息干扰，有利于睡眠对所记忆的材料进行深加工，这也是为什么睡前对所需记忆的东西在脑子里“过一过电影”，最不易遗忘的奥秘所在。 至于大脑潜力发挥的时间段，则因人而异，通常可分为三大类：一类是早睡早起型（又称百灵鸟型），此类人清晨精力充沛，思维活跃，灵感频生；另一类是“夜猫子”型，他们一到夜晚（或夜深人静时），大脑皮层就建立起条件反射的最佳兴奋状态；第三类是混合型人，占大多数，大脑潜力发挥的最佳时间段不很明显，一般在上午10点和下午5点左右较佳。 心脏生物钟 心脏被称为生命的“发动机”，影响这部“发动机”的因素很多，如心率、血压、血小板的凝集性等。那么，这些因素在一天之中又是如何变化的呢？ 血压 上午9～10点升高，以后逐渐下降，凌晨3点下降到最低点，清晨醒来又开始回升。 心率 最高峰在中午12点前后，入睡以后则维持在最低水平。 血小板凝集性 上午6～9点显著升高，其他如血浆肾上腺素和去甲肾上腺素也明显增多。 明白了这个规律，我们就可以有的放矢地对心脏实施保健了。如高血压病人服用降压药的重点应在白天，尤其是中午之前，而夜间特别是入睡前宜停服或将剂量减半，以免诱发低血压而致缺血性中风发作；体育锻炼最好放在下午或傍晚进行，使心率不致过分升高而“株连”心脏；为降低血液黏性，清晨起床后应喝上一杯温开水。已患心脏病者最好在医生指导下服用阿司匹林，以平安度过危险期。 这些年来，经常“光顾”老年人的心脏病（如冠心病）已向中青年人转移，一些三、四十岁甚至20多岁的年轻人也常中招。究其原由固然很多，但违背心脏生物钟规律，如贪恋夜生活、暴饮暴食、不愿运动，将心脏置于疲于奔命的险境之中，起了相当大的坏作用。前车之鉴，不可不防。 睡眠生物钟 一些人喜欢早睡早起，另一些人却偏爱晚睡晚起，还有一些人定时上床与醒来。虽说与长期养成的习惯有关，但与人体睡眠生物钟也密不可分，而且这种生物钟现象并不是被动的反应，而是身体内部一种内在性的主动过程。因此，要想保持良好的睡眠质量，防止失眠，前提必须是要顺应而不是打乱睡眠的生物节律，具体就是把握好睡眠的时机与时间。为此，以下规律你不可不知。 零点到午夜1点 专家将这段时间称为“美容睡眠期”，能使你得到真正的休息，让你在醒来后神清气爽，容颜悦人。另外，这段时间体内生长激素分泌增加，有利于婴幼儿长个头。 凌晨4点 此时睡眠极不踏实，患有神经衰弱症的人尤其糟糕，极易在此时醒来，然后努力设法再度入睡。 清晨7点 体内皮质酮等应急激素分泌增多，人从梦中醒来，开始一天的工作。 下午1～3点 这是人一天中最为疲乏的时候，所有精力似乎都去帮助消化食物去了，体内肾上腺素等荷尔蒙浓度降低，体温也开始下降，故午睡一小时颇为有益。 晚上10点 种种困乏迹象陆续表现出来，生物钟提醒你该上床了，任何熬夜的做法都可以使人体免疫力下降，为病原微生物入侵提供条件。 进餐生物钟 人体生物钟在进餐方面主要表现在进餐的模式与频度上。就前者而言，“三餐制”是最符合人体生理节律与大脑生物钟的一种模式，并有利于保持匀称身材，应坚持下去，不可轻信所谓“一日五餐”或更多餐次的所谓“新概念”。 至于三