6运动解剖学下肢骨连结及其运动肌群.ppt

二、发展下肢主要肌肉力量和伸展性练习举例 自由下肢肌群 1、发展下肢主要肌肉力量练习举例 A. 杠铃负重半（深）蹲 ①训练部位：股四头肌、臀大肌。 ②动作要点：练习时，要被要始终挺直，以免受伤。 二、发展下肢主要肌肉力量和伸展性练习举例 自由下肢肌群 1、发展下肢主要肌肉力量练习举例 B. 负重屈小腿 ①训练部位：股二头肌、半腱肌、半膜肌和小腿三头肌等屈膝肌群。 ②动作要点：练习时，臀部不可抬起，以提高力量练习效果。 二、发展下肢主要肌肉力量和伸展性练习举例 自由下肢肌群 1、发展下肢主要肌肉力量练习举例 C. 坐姿抗阻力腿屈伸 ①训练部位：股四头肌。 ②动作要点：伸膝时动作要稍快，屈膝时要缓慢。 D. 抗阻力内收腿 ①训练部位：大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌、耻骨肌等大腿内收肌群。 ②动作要点：内收腿时，身体保持正直，骨盆不要前倾。 二、发展下肢主要肌肉力量和伸展性练习举例 自由下肢肌群 1、发展下肢主要肌肉力量练习举例 二、发展下肢主要肌肉力量和伸展性练习举例 自由下肢肌群 2、发展下肢主要肌肉伸展性练习举例 A. 后压腿 ①伸展部位：髂腰肌、缝匠肌、股四头肌等屈髋和伸膝肌群。 ②动作要点：抬头挺胸，上体保持正直并稍后仰。 二、发展下肢主要肌肉力量和伸展性练习举例 自由下肢肌群 2、发展下肢主要肌肉伸展性练习举例 B. 搬前腿 ①伸展部位：臀大肌、股后肌群等。 ②动作要点：膝关节伸直时，两手抓住踝部用力使大腿屈。 C. 坐位体前屈 ①伸展部位：臀大肌、股后肌群和小腿三头肌以及腰背肌。 ②动作要点：两腿伸直，身体前倾下压，胸部尽量贴近大腿。 二、发展下肢主要肌肉力量和伸展性练习举例 自由下肢肌群 2、发展下肢主要肌肉伸展性练习举例 D. 纵劈叉 ①伸展部位：前腿的臀大肌、股后肌群、小腿三头肌；后腿的髂腰肌、缝匠肌、股四头肌、胫骨前肌等。 ②动作要点：逐渐下振，动作幅度逐渐加大；完成着垫动作后，挺胸、微收腹。 二、发展下肢主要肌肉力量和伸展性练习举例 自由下肢肌群 2、发展下肢主要肌肉伸展性练习举例 E. 弓步下蹲 ①伸展部位：后腿的髂腰肌、缝匠肌和股四头肌。 ②动作要点：抬头挺胸，身体正直稍后仰。 F. 盘坐压腿 ①伸展部位：大腿的内收肌群。 ②动作要点：挺胸展髋，脚心相对，两腿膝关节尽量贴近地面。 二、发展下肢主要肌肉力量和伸展性练习举例 自由下肢肌群 2、发展下肢主要肌肉伸展性练习举例 G. 仰卧转髋和仰卧屈单腿 ①伸展部位：前者训练臀大肌、臀中肌、臀小肌及腰腹背肌；后者训练臀大肌、股后肌群。 ②动作要点：抬头挺胸，上体保持伸展。 复习 · 重点 1、名词解释 　无。 2、简答题 （1）分别阐述杠铃负重半（深）蹲和负重屈小腿运动的训练部位及动作要点? （2）分别阐述后压腿和搬前腿运动的伸展部位和动作要点。 复习思考题 复习思考题 1、试述骨盆的构成、分部、界线的围成、骨盆的运动形式以及运动骨盆的主要肌肉（自行总结）。 2、试述膝关节的结构、特征及其运动方式？ 3、试述髂腰肌、臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌的位置、起止点、主要功能及其训练方法。 4、试述大腿内收肌群的组成、起止点及其作用，并列举训练肌肉力量和发展肌肉伸展性的主要方法。 Ｂ. 短收肌 二、运动自由下肢关节的主要肌群 自由下肢肌群 3、内收髋关节肌群 位置与形态：位于大腿内侧上部深面，为三角形扁肌。 起止点：起自耻骨下支，止于股骨粗线内侧唇中部。 功能： 　近固定——使髋关节屈和内收； 　远固定——双侧收缩使骨盆前倾。 Ｃ. 长收肌 二、运动自由下肢关节的主要肌群 自由下肢肌群 3、内收髋关节肌群 位置与形态：位于短收肌内下方，为长的三角形扁肌。 起止点：起自耻骨上支，止于股骨粗线内侧唇中部。 功能： 　近固定——使髋关节屈和内收； 　远固定——双侧收缩使骨盆前倾。 Ｄ. 大收肌 二、运动自由下肢关节的主要肌群 自由下肢肌群 3、内收髋关节肌群 位置与形态：位于短收肌深层的内下方，为最大的收肌，呈三角形。 起止点：起自坐骨结节、坐骨支和耻骨下支，止于股骨粗线内侧唇上2/3处及收肌结节。 功能： 　近固定——使髋关节内收和伸； 　远固定——双侧收缩使骨盆后倾。 Ｅ. 股薄肌 二、运动自由下肢关节的主要肌群 自由下肢肌群 3、内收髋关节肌群 位置与形态：位于大腿内侧浅层，为带状长条肌。 起止点：起自耻骨下支，止于胫骨粗隆内侧。 功能： 　近固定——使髋关节内收，膝关节屈和旋内； 　远固定——双侧收缩使骨盆前倾。 二、运动自由下肢关节的主要肌群 自由下肢肌群 3、内收髋关节肌群 内收肌群★ 练习法： 　①发展力量：抗阻力内摆腿等