大口喝等于没喝你不知道的8个喝水秘密！.pdf

8 8 大口喝等于沒喝？你不知道的88个喝水秘密！ 睡前不喝水容易脑中风？喝瓶装水容易喝下细菌？早上起来喝 温水、盐水，还是冷水好？有关喝水的知识，一次讲明白。 英国一项研究发现，青少年在缺水的状态下，会出现大脑萎缩的 2 状态，而且失水愈多，脑部萎缩愈严重，甚至跟患病 个多月的阿兹 海默症患者一样。还好，赶紧喝上两杯水，大脑就会逐渐恢复原本的 状态。 身体缺水？听起来像是不可能发生的事情，但如果喝的方法与时 机错了，就可能让你身体缺水，而且水分不足时，身体不一定会用口 渴的方式告诉你，而是不知不觉地从其他地方吸收水分。 8 想要让身体随时随地不缺水，学习 个喝水法，不用花力气花大 钱，就能够靠喝水养生。 1、睡前喝水，可预防心肌梗塞或中风！ 这是真的。 血液中有七成是水分，身体缺水时，血液就会变得浓缩、黏稠、 影响血流，身体就必须提高血压、缩小血管。睡觉时，身体依然会因 7 8 呼吸、排汗等排出水分，这 ～ 小时中却无法适时喝水。哈佛大学 6 9 的研究曾发现，早上 ～ 点是最常引发心肌梗塞、栓塞型中风的时 刻。 不过，为了避免有些人半夜起床上厕所会影响睡眠，或老人家可 1 2 能有跌倒的风险，所以除了肾结石的人外，只要睡前 － 小时有喝 水，并且早上起床时立刻喝水，也可达到预防血管阻塞的效果。 泡温泉或三温暖前最好也先喝水，这些活动也会流很多汗，血液 变浓绸又遇到高温的环境时，会增加心血管的压力。 2、一起床就喝水，改善便秘！ 早上喝一杯水有助肠胃蠕动，改善便秘，若前一晚先把水摆在床 头，一坐起床立刻喝下去，效果加倍。 新光医院肾脏科医师江守山说，身体从躺着到坐起来时，肠子会 因站立反射而开始蠕动，把握这个时候立刻再喝下一杯500cc左右的 水，效果会更好。 常温冷水比温开水更能刺激肠子蠕动，但勿低于常温，太冷的水 反而会抑制肠子蠕动。 至于喝温盐水，医生表示，没有证据显示加盐有助排便。加上睡 眠中身体已经消耗许多水分，所以喝盐水反而会令人更加口干，尤其 早晨时血压通常较高，血压高的人最好还是喝温开水就好。 3、运动前先喝水，表现更亮眼！ 大多数人习惯运动完才喝水，其实最好的方式是在运动前就先喝 一杯水。 因为运动的目的是训练肌肉并增加血液循环，当血液中水分充 足，运动时血液流动才会更顺畅，供应肌肉与细胞充足的氧气与养分， 让运动表现更好，不易疲累，也可避免中暑。 4、喝酒时，也要多喝水！ 喝下啤酒时感到清凉畅快，别以为是在补充水分。酒精含有利尿 的成分，喝酒后跑厕所，排出的都比喝下去的多，因为酒精成分已经 悄悄地把你身体其他地方的水分带走了，而且酒精会使血管扩张，体 温上升，也容易造成大脑跟身体缺水。 因此喝酒的同时，也别忘了同时补充水分，可以减少隔天起床后 口渴、皮肤干燥的情况，也有助减轻隔天的头痛。 也不要把茶、咖啡、可乐算入每天所需的水分中。含有咖啡因的 饮料，以及含高量钾或柠檬酸的果汁，都有利尿作用，会带走身体多 余的水分，因此不能把这些饮料算入你所需要的水分中，最多只能减 半计算。 早起的第一杯水，也别用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。新店慈 济医院肠胃科医师王嘉齐说，果汁、牛奶算是食物，喝下去后肠胃就 得开始消耗能量去消化这些脂肪与糖分了，而空腹喝茶与咖啡则易伤 胃。 5、焦躁疲惫时，喝杯水立即头脑清醒！ 刘桂兰中医诊所中医师乐英如说，水具有稳定、滋润、降火的功 能。只要缺水，就会有燥与热的表现。除了口渴，舌头或嘴唇太鲜红、 干燥、手心与脚掌发热、干咳、便秘等情况，都可能是身体缺水的表 现。此外，眼睛或皮肤干涩，也需要多补充水分。 突然