人体必需六大营养素.docVIP

人体必需的六大营养素 六大营养素 每日预防剂量 缺乏症 每日干防剂量 超标 食物 其他 碳水化合物与酶（多量营养素） 酶：未加热或未加工的水果、蔬菜、蛋、肉类、鱼类 盐酸（分以下12种） 恶性贫血、胃癌、过敏症 恶性贫血、胃癌、过敏症 补品以甜菜素盐酸和麸氨酸盐酸为最佳； 氟盐 磷酸钙 硫酸钙 磷酸铁 氟化钾 硫酸钾 磷酸钾 磷酸镁 氟化钠 磷酸钠 硫酸钠 硒酸 脂肪（多量营养素） 摄取足量的必需脂肪酸：1、葵花子、芝麻、南瓜子1份，亚麻子3份每天1勺成粉混入早餐即可，最好每周吃2次100g含0mega脂肪酸丰富的鱼类（深海）；2、直接补充法，每天1棵GLA胶囊加含EPA、DHA的鱼油胶囊；3、含GLA、EPA、DHA三种成分营养的胶囊每天2颗；4、a每天1勺种子粉，每周5天；b冷压种子油拌食；c深海鱼油每周2次；d补充GLA、EPA、DHA每天1次； 多不饱和脂肪酸（靠食物，二者比例1：1） 0mega-3脂肪酸（EPA、DHA）EPA600 mg、DHA400 mg 迟钝等； EPA1200 mg、 DHA800 mg 0mega-3：亚麻子、大麻子、南瓜子、核桃；EPA、DHA：沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲭鱼、凤尾鱼、金枪鱼、海藻、蛋类； 0mega-3产品：鱼油，每天补充1000mcg鱼油 0mega-6脂肪酸（GLA、AA） GLA150 mg GLA300 mg 0mega-6：玉米、红花子、葵花子、芝麻；GLA：月见草、琉璃苣油、黑加仑子； AA：肉、奶制品、蛋类、鱿鱼； 0mega-6产品：月见草油； 单不饱和脂肪酸（身体自身合成） 饱和脂肪酸 （身体自身合成） 动物油，胆固醇高； 甲硫氨酸、胆碱、肌醇、甜菜素是抗脂肪肝剂，消除体内多余脂肪；吃荤的人要吃抗脂肪肝剂，每天服3次与食物同服； 蛋白质（多量营养素） 蛋白质：1、最好的补品大豆、蛋白乳浆和脱脂牛奶的合剂2大匙供人体26g，同需WB6、WB12、烟酸，赖氨酸和甲硫氨酸比例为2：1，和色氨酸比例为3：1；2、蛋白质可吃种子食物，但不能多吃，否则有心血管疾病，增加肾脏负担，引起骨质疏松，促癌生长，成年男性每天60-80克，成年女性每天40-60克；服用蛋白质忌橘子、果汁、白糖、豆浆； 色氨酸（必需氨基酸） 500 mg 促睡眠 每天500 mg方法有：1、燕麦粥、豆奶、2个摊鸡蛋；2、土豆、奶酪、金枪鱼、沙拉；3、鸡脯肉、土豆、青豆；4、全麦面、豆类、豆腐或肉酱；5、鲑鱼片、藜麦、扁豆饭、酸奶拌蔬菜沙拉； 小米、牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡脯肉、鸡蛋 服用时需同服复合WB（含50-100mg、WB1、WB2、WB6）同服烟酸比例为2：1； 苯丙氨酸（必需氨基酸） 1000 mg 天然止痛剂 高血压不能服，服时不能缺WC； DL-苯丙氨酸 无 最佳方式1天6片，每餐前15分服2片，若3星期无效加1倍，再过3星期无效停服，因为此药无效； 蛋氨酸（必需氨基酸） 苏氨酸（必需氨基酸） 异亮氨酸（必需氨基酸） 亮氨酸（必需氨基酸） 缬氨酸（必需氨基酸） 赖氨酸（必需氨基酸） 头晕、脱发、贫血 每天1-2次餐前30分服； 精氨酸 20-30g 关节变大，骨骼变形； 坚果、爆玉米花、含凝胶的甜点、巧克力、糙米、燕麦粥、葡萄干、葵花子、芝麻、全麦面包； 孩子拒服，成人需要，与鸟氨酸服减肥，睡觉前空腹开水服2g效果好； 鸟氨酸与精氨酸 促生长，体型更好； 谷酞氨与谷氨酸 促进智能 防过敏； 天冬酰氨酸 排毒 胱氨酸/半胱氨酸 互相转换，半胱氨酸抗衰老； 甲硫氨酸 肿瘤、脱发、胆固醇堆积、动脉硬化； 购买蛋白质产品要看比例，赖氨酸与甲硫氨酸为2：1，与色氨酸为3：1，必须天然； 酪氨酸 1000 mg 戒瘾、毒瘾； 甘氨酸（需强化） 防体臭、口臭，治胃酸、低血糖； 谷氨酸（需强化） 门冬氨酸（需强化） 丙氨酸（需强化） 维生素（微量营养素） WA（脂溶性） 成年15000IU，怀孕女性不增加，哺乳可额外增加6个月则减。 干眼症，夜盲症、皮肤粗糙、免疫机能衰退、呼吸系统对感染的抵抗力下降； 15000-20000IU 成人1天摄取50000IU幼儿1天摄取18500IU会中毒。 鱼肝 HYPERLINK /zt/oil/ \t _blank 油( HYPERLINK /proclass/104.html \t _blank 鱼肝油产品)、动物肝脏、胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、 HYPERLINK /zt/milk/ \t _blank 牛奶、奶制品、奶 HYPERLINK /zt/oil/ \t _blank 油、黄色 HYPERLINK /zt/shui/ \t _blank 水果（一星期3餐吃大量动物肝脏、胡萝卜、菠菜、番薯、香瓜不用吃WA） 可贮