腹式呼吸养生法好处和方法.docVIP

腹式呼吸养生法的好处与方法 呼吸不是吸气出气那么简单，它还是各种养生功法的基础，各种功法都是用的腹式呼吸。腹式呼吸就像情丝，很长，又很深。无论何种宗派何种功法，都是以呼吸为基础，所以掌握正确的呼吸方法是首要之选。 人一出生就是腹式呼吸，只是后来慢慢长大，慢慢地转化成了胸式呼吸。但男人基本上还是以腹式呼吸为主，女人基本上足以胸式呼吸为习惯。 人靠呼吸存活，只要有呼吸，人就有生机，呼吸停止人马上就会死亡。其实，呼吸的状态有四种：曰风，曰喘，曰气，曰息。坐时鼻息有声谓之“风”，往来频促谓之“喘”，出入不细谓之“气”，绵绵密密谓之“息”。风则散，喘则戾，气则劳，息则定。养生中讲的调息，就是要使其不风不促不喘不劳，这是“吐纳补泻”的第一要旨。 正确的呼吸方式极其重要。前人说过：“天地间只是一气耳。”我们也常说：“一口气没上来，挂了！一口气缓上来，又活了!”所以说，我们要学习呼吸，通过调息来养生。 但是，人们平时的呼吸不叫呼吸，只能叫喘气儿，因为一般的人大都只是浅呼吸（局限在横膈膜）。如果是腹式呼吸（呼吸意识化），则既能促进肺的健康，又能让体内各处组织获取到充分的氧和养料，净化血液，促进脑细胞活性化。 具体来说，腹式呼吸有儿大好处。一是扩大肺活量，改善心肺功能。腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。二是减少肺部感染，尤其是少患肺炎。三是可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，舒肝利胆，促进胆汁分泌；还可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。四是安神益智。五是体内会产生一种叫前列腺素的物质，它会从细胞内渗入向管及淋巴营，去除毒素，促进血液循环。 如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合起来，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。具体方法如下： 第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。 第二种叫做逆式呼吸，就是吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。我一般不赞成采用此种呼吸法。 腹式呼吸注意把握以下几个要点： 第一，呼吸要深长而缓慢。 第二，用鼻呼吸而不用口。 第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。深吸气（鼓肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚予）3～5秒，屏息1秒。 第四，一般每次5 -15分钟，当然最好是做30分钟。 第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1～2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50 —100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐咽下。 良好的腹式呼吸是在意识之下“缓缓”进行的，并且是“深深”地进行的。记住这一点很重要，这是腹式呼吸的心诀。文章来源：买保健品网