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膝关节疼痛的自我按摩 (2011-09-01 11:02:44) HYPERLINK javascript:; 转载 膝关节疼痛的自我按摩? ? ? ? ? ??? 1.点按膝周穴空：坐在椅子上，双腿自然伸直，用两手大拇指点按膝眼(髌骨下方部，髌韧带两侧凹中)，血海(大腿内侧之下部，内上髁上2寸)，梁丘(膝盖上2寸两筋间)，鹤顶(髌骨上缘正中凹陷中)等穴位，每个穴点按约1分钟。　　　　2.放松大腿肌肉：坐在椅子上，用拿法、按揉法放松大腿前面的肌肉，从上至下，约3～5分钟 　　3.放松小腿肌肉：坐在椅子上，用拿法放松小腿后侧及外侧的肌肉，从上至下，约3～5分钟。 ? ? 　　4.按揉髌骨：坐在椅子上，双膝屈曲约90度，双足平放地板上，将手掌心放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力，均30～50次。 　　5.提拿髌骨：坐在椅子上，双腿自然伸直，用五指抓住髌骨，向上提起，一提一放，约30～50次。 　　6.推擦膝关节：坐在椅子上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着大腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦，约3～5分钟。 答疑解惑：如何预防膝关节病 ?  ??? ?膝关节是人体最大的承重关节之一，该关节患病种类较多，临床治疗比较棘手，一旦没能采取有效积极的治疗方法，严重影响患者的生活质量。临床上我们常发现一些30--40岁左右的青年人、中年人早早地患上了膝关节病。膝关节疼痛、肿胀、运动功能障碍、上下楼疼痛难忍等等。那么，有没有好的办法预防膝关节疾病呢？ ?今天就让青岛洪强骨科医院的刘洪强主任给大家讲讲如何预防膝关节疾病。 ? ?1、多食含钙丰富的食品，预防骨质疏松。 ??? 特别是多食奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海鲜类。 ?? 另外，应该多晒太阳以及补充维生素D，以促进钙吸收。必要时，适量补充钙剂，如葡萄糖酸钙、巨能钙是临床常用物美价廉的补钙品。维生素D是钙离子被骨髓吸收的载体，钙之缘片加入了维生素D，使人体对钙离子吸收能成倍增加。但应注意一定要在医生指导下补钙。? ?2、注意关节保暖。 ??? 关节受凉常诱发本病的发生，所以注意保暖对于这一点很重要。 ?3、避免长时间站立及长距离行走。因为他们会增加关节承受力及加速关节退变。 ?4、避免过度负重。 ??? 比如日常生活中手提重物时间不要太长，登山攀岩以及负重奔跑、行走等运动量适度等等，减少关节面的摩擦、磨损。 ?5、避免猛然站起和坐下。最好先把膝关节轻微屈曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。 ?6、每天进行适当和适量的体育锻炼。 ??? 有规律的运动能够通过加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用而有助于保护关节，预防骨关节病的发生。 ?7、及时治疗膝关节外伤、感染、代谢异常、骨质疏松等原发病。 ???? 洗澡按摩与膝痛的微妙关系 按摩可以防止膝痛的恶性循环??? 在洗澡时，轻柔按摩膝盖，能够使膝盖周围的血液流动更加顺畅，起到减轻疼痛的效果。?膝盖在受伤并出现疼痛后，血管开始急速收缩，血液流动变缓，营养和氧的输送也随之变得困难，同时还会造成体内废物无法排除的情况。废物无法排除，营养物质无法输送又会导致疼痛的加剧，如此一来，久而久之，容易形成恶性循环。因此，通过热敷的方式，能使血管扩张，让膝盖的血液流动顺畅，可以防止恶性循环的产生。? ????????? ? ??? 缓和疼痛的关键是“在温水浸泡中按摩??? 洗澡时按摩并不是说只要浸在热水里面就可以了。一般洗澡水的温度是在40℃左右，为了消除膝盖的疼痛，入浴的时候，使用低两三度的温水会更好。因为过热的水反而会加剧肌肉的紧张，所以一定要使用温热的水来缓和肌肉和血管。这是十分重要的。然后，再轻轻按揉膝盖的内侧和后面。按摩能够起到和运动同样的效果，能促进肌肉血液的流动。将堆积在里面的二氧化碳和乳酸排除，加快新鲜氧气的供给。??? 日常生活中，当出现膝关节疼痛的时候，周围的肌肉也会条件反射似的变得僵硬，此时也可以通过轻揉的方法来消除疼痛。 ?