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膝盖外侧髂胫带疼痛治疗方法
俺是这里疼，看了看资料，现有几种恢复的方法，在这里发出来，希望对跟我一样受此疼痛折磨的跑友有所帮助。
1.臀部下蹲
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靠墙用没有伤的腿站着，收臀提臀?
．
保持臀部收缩到极限?
．
慢慢弯曲伤的膝盖至45度?
．
保持一段时间，慢慢伸直膝盖
2.侧卧
双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧?
．
将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽?
．
保持一段时间，缓慢放下?
．
注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平
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3.双手双膝拉伸
4.交叉腿
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平躺，伤腿跨在另外一条腿上面
用受伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖?
保持脚平放在地上?
保持直到感到臀部外侧被拉伸
5.拉伸后腿腱
平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度?
缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸?
保持5秒，放下，作10-15组
6.拉伸小腿
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双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙?
脚踵着地，后面一条腿伸直?
慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸
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