居家瘦身必知的基本守则.pdfVIP

居居家家瘦瘦身身必必知知的的基基本本守守则则 作者：宝宝知道 幽笑 对于很多上班族或学生党而言 在家健身不失为一个减肥的好方法 但你知道吗？想 要达到居家健身减肥的目的 你需要着重注意以下几个方面。 守则1：准备全身镜 在家开始运动前 最重要的就是准备全身镜。如果家中没有全身镜 也可以利用有倒 影的玻璃来代替。方便运动时检视自己的动作是否正确 以此来提升运动效果。另 外 藉由镜子也能每天观察自己的体型 对整体瘦身计划有所帮助。 守则2：身旁放瓶水 运动时 最好能随时补充水分。水分能帮助肌肉养成 也有助燃烧脂肪 但需要注意 的是避免大口喝水。运动时 心脏脉搏会加快 此时如果大口喝水 会突然供给脑部 大量血液或水分 给身体带来危险。 守则3：在晚餐过后运动 运动最好的时机是晚餐过后的30分钟～1小时。运动后可以进食香蕉1根、蛋白3个 或是1条地瓜、1杯牛奶等。另外 选择在晚间运动的女生 需注意选择睡前的1～2小 时进行锻炼 这样不会让神经过于兴奋影响睡眠质量。 守则4：运动时务必放松肩膀 身体紧张或耸肩的时候 会用到连结脖子和肩膀的斜方肌。许多女性在运动的时候 会不自觉得肩颈用力。如果长期运动时拉到斜方肌 会变成没有锁骨线的宽衣架身 材 所以一定要随时保持肩膀柔软。 守则5：运动时不要憋气 对于刚开始运动的人来说 常常会搞不清楚什么时候要呼气 什么时候要吸气 所以 最好能先培养随时保持呼吸的习惯。要让身体内随时充满氧气 才能彻底发挥有氧运 动的效果。 守则6：注意运动次数 而不是时间 在家运动时应重视运动的次数而非时间。将运动分成4个阶段 每阶段10分钟 可根 据自己的身体状况和目标来决定。因为在运动过程中每个人的身体素质不同 所以用 时也有差别 专注于动作而非时间 能让锻炼效果更好。 守则7：酒后不要运动 如果不得已喝了酒 那今晚就不要运动了。饮酒后血压会上升 就算是血压正常的 人 喝酒后也会出现血压的短暂上升 这时进行有氧运动可能会引起心脏麻痹或脑出 血等危险影响。 守则8：不要忘记自己的减肥意志 请把开始运动前的决心和计划分享给亲友知道 让他们一起帮助监督你。同时也不要 忘记 减肥最重要的是个人意志力！不管有多完美的计划 若没有本人的意志和信 心 就无法达成减肥目标。 文章来自宝宝知道 更多孕产育儿精彩内容 请下载“宝宝知道”APP 本文作者：宝宝知道