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营养、体育锻炼与控制体重;学习目标;1、你每天都吃些什么？ 2、你每天都吃早餐吗？ 3、你最喜欢吃什么东西？ 4、最不喜欢吃什么东西？ （分组讨论）;1、你知道每天所需的食物一般应包括哪五类食物？ 2、你吃得最多的是哪一类食物？ 3、你吃得最少的是哪一类食物？;平衡膳食;平衡膳食的概念;什么是营养;食物中的营养素;每天摄入的热量大于消耗的热量会怎样？ 什么是肥胖？;标准体重;减肥的方法;控制饮食;减肥方法不当会出现的问题; ;严格素食——脱发 　　日本专家的统计显示，与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多，其中２０％－３０％为２０－３０岁的青年女性。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，其中锌、铁、铜等微量元素不少，而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。 减肥过快——胆结石 　　欧美等国医生近年来相继报告，追求快速减肥的人在起初２－４个月内，约有四分之一的人患上胆结石，其中手术减肥的发病率还要高。;减肥过多——记忆减退 　　德国杜塞尔营养院古斯塔夫·克兰霍弗博士提醒减肥者：体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。体重超出正常体重２０％—３５％的人最聪明，而节食减肥的女性记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能，减肥之举当慎之又慎。;体重反弹——心脏病 　　如果减肥不当造成体重反弹，可招致心脏病。据美国研究人员调查，这一点已成为４０岁以上的男性减肥者的一大威胁，并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可乘之机，胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。;青春期减肥——闭经 　　对于女性，尚有一个合理选择时机的问题，青春期就不宜减肥。因为青春期女性需要积累一定的脂肪（约占总体重的 １７％）才能使月经初潮如期而至，并保持每月一次的规律性。如果盲目减肥、体脂减少，则可使初潮迟迟不来，已来初潮者则会发生月经紊乱或闭经。;生育期减肥——不孕 　　处于生育期的女性，同样需要积累充足的脂肪来完成生儿育女的重任。美国哈佛大学人口中心弗里希博士提出，女性在怀孕之前积累的脂肪量需占体重的２２％才可能受孕，达到２８％以上才有足够的能量储备以维持“十月怀胎”和产后３个月的哺乳所需。;哺乳期减肥——损害宝宝健康 　　减肥要限食脂肪类食物，而脂肪是乳汁的重要成分，当乳汁得不到源于食物的新鲜脂肪时，就会通过体内调节系统动用贮存的脂肪来产奶，但储备的脂肪中可能含有对宝宝健康与发育不利的物质，故哺乳期不宜减肥。;2、有些同学为了减肥，不吃早餐。不吃早餐会使上午的机体代谢偏低，不利于各项活动，特别是对上午的课业减肥负担很重，影响上午的学习，同时使机体消耗的热量减少，在一定程度上削减了节食的作用。;增加体育锻炼;;;;;;体育锻炼中注意的事项;适用的减肥运动;结束语;祝同学们都有健美的体形