心理学改生活1.doc

专题一 寻找自我 一、自我概念 即一个人对自身存在的体验。即对自己的印象（外貌、行为、态度、情感、信仰、价值观等） 一个人的自我概念是否积极，直接影响个体的社会生活。 人们都会倾向于积极管理自我概念，去寻求关于自己的正面信息，以保持对自己的良好看法。如，喜欢别人评价自己穿着得体。（自利归因，指赞扬自我或认为自我促成了良好的结果） 自我评价可以分离出许多个自我，因人而异。 （身体形象，自我形象，理想自我，社会自我，多重自我等） 思考：自我形象与理想自我的一致性测试。 二、自我概念的核心特征——自尊 概念：即我们对自己的评价，以及由此获得的与自我概念相关的价值感。 影响因素：你认为影响自尊有哪些因素？ 高自尊与低自尊人的表现：检验自己的自尊高低。 思考：自尊是天生的么？ 自我提升与自我验证理论 自尊影响因素： 詹姆斯在《心理学原理》一书中提出了一个自尊的经典公式： ???????????????????? ?自尊=成功/抱负 ??????? 意思是说：自尊取决于成功，还取决于获得成功对个体的意义。根据这个公式，增大成功和减少抱负都可以获得高的自尊。成功或许有许多制约因素，不是很容易就做到的，但我们可以降低对工作和生活的期望值，这样一个小成功就能让自己欣喜不已。 家庭中的亲子因素 ???? 一些亲子行为有助于培养孩子的高自尊：对孩子表现出慈爱、有兴趣、接受与参与；对孩子的要求，前后要一致，双亲要一致；尊重孩子，给与一定的自由；说服而不是体罚孩子。 ?行为表现的反馈： 特别是成功行为的反馈可提高个体的自尊水平。 选择参与和扬长避短： ???? 选择那些适合个体，能取得成就或成功的活动，有益于增加自尊。 根据相似性原理正确进行社会比较 ??? 在社会比较中如何选择坐标系是极其重要的。根据相似性原理，选择地位、身份相似的人与之比较，将使个体处于恰当的位置，会增加自尊。 自我提升：大部分的人愿意并寻求着对他们自己的正面反馈，不过通常是针对那些他们自认为是优点的特点，因为积极的自我看待方式通常具有适应性。 此外，该理论还认为人们的自传式记忆使他们觉得自己随着时间流逝变得越来越优秀。 自我验证：人们想保护自己的自我形象（包括正面和负面的），因此他们希望获得确认其自我知觉的反馈。（人们一般喜欢听到正面的，同时又支持自己看法的意见） 自我验证对我们很重要，因为在一个无法预测的世界里，自我验证可以赋予我们一种稳定感。 三、自我概念与个人成长 不同的工作、新交的朋友、责任的改变等，使我们的自我概念不断发生变化。在这一部分我们将探讨自我概念是如何随着个人期望、变化的角色和行为、别人的批评，以及更强的自我导向而不断改变的。 想象出你想成为的那个人 思考：你想成为的自己——为了改善自己的你都做了些什么？ 我们的社会自我 从批评中学习 更强的自我导向 社会自我：是指我们认为的其他人对我们的印象。它是我们认为他们看待我们的方式，而不是他们的实际看大的准确表现。 我们如何感知他人对我们的看法，也会极大地影响我们看待自己的方式。 有多少个群体对我们的看法是我们所在乎的，就会有多少个不同的社会自我。 因此，意识到这一点，我们就可能会尽更大的努力去寻求那些能够让我们展现最佳自我，并且令我们对自己感觉良好的人。 注：聚光灯效应——我们倾向于高估我们的行为、外貌和情感在他人眼中的显著性。该效应使我们在评价他人对我们的反馈时可能会犯错误. 接受批评可以成为促进个人成长的有效方式。 我究竟是谁？怎样才能认识真实的自我？我该如何成为我自己？ 首先，个体变得更容易接受自己的体验了。 其次，随着个体更充分地接受自己，他们也更能接纳他人了。 最后，个体会更愿意承认自己还处在形成过程中。 四、一个健康的你 关于身体形象 我们如何感受自己的身体？ 我们的理想身体 身体形象、年龄和心理幸福感 生活方式的选择 思考你一天的生活如何？（从早晨起床到晚上入睡） 对自己的健康负责 调查表明：女性比男性更不满意她们你的外表； 现代人比以前更不满意自己的体型； 大多数人尤其不满体重与腹部； 女性与男性对体重有着不同的理解—— 女士希望减轻体重，男士希望增加体重 标准体重：身高（cm)X1．37－110）X0．45 ＝?公斤 减轻体重明确两点：节食必须只是降低低卡路里（能 量）的摄入，而不是减少必要