睡前小食有助产妇安静入睡.pdf

睡睡前前小小食食有有助助产产妇妇安安静静入入睡睡 产后的新妈妈通常在晚上很难睡个好觉，因为要照顾 出生的宝贝，睡眠质量也随之 下降了。产妇睡眠得不到保证，对产妇的伤害是很大的。那么，应该如何保证产妇的 睡眠呢?让睡眠更好的几个好方法： 安静入睡有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家 务，结果忙到很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30―60分钟里，应 该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读点书等，对快速进入睡眠能有帮 助。 睡前小食如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就 着牛奶吃些谷类的食品;想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注 意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多，以免饱腹反而影响睡眠。 睡前莫锻炼虽 然体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼 时间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。尽量 把锻炼时间安排在白天。 白天别跟着宝宝一起睡白天，当宝宝小睡的时候，妈妈可别 跟着一起睡啊!因为婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以， 如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳，可以在每 天的同一个点休息。10―20分钟的小憩就能让你精力充沛。 小心睡不好带来的“后遗 症”澳大利亚的一份研究报告说，许多新妈妈在她们的孩子出生后第一年出现的被认 为是产后抑郁症的症状，可能只是缺乏睡眠的迹象。美国哈佛大学医学院通过调查 900名平均年龄为33岁的产后妇女发现，如果新妈妈睡眠不足，体重很容易增加，特 别不利于恢复体型。小编总结：新妈妈晚上睡不好，白天就会无精打彩。在照顾好宝 宝的同时，也不能忽视自己的睡眠质量啊。以上这些助眠方法，希望能让妈妈们睡个 好觉。 本文作者：菠萝育儿